Avis sur programme musculation donuts30
Posté: 26/03/2013 23h28bonsoir :
Voici mon training que j'utilise depuis 2 mois :
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 series de Curl allongé à la poulie haute
3 series de Curl marteau en travers
3 series de Curl inversé
3 series de Curl marteau
Mardi :
- séance de cardio training sur 1 heure
mercredi dos / triceps
- 4 séries de tirage poitrine ) : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kick back : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de triceps extension à la poulie : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos )
jeudi : (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat guidee : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de leg extension : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de machine à mollets : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)
vendredi :
- repos
samedi : cardio
Mets biceps sont courts donc j"ai utiliser les exercices du site et la même chose pour mes triceps qui sont courts aussi !!
Voila, je sais que tout n'est pas parfait et je suis encore long de mon objectif mais je suis attentif et assidu a toute vos remarques et critiques !!
Voici mon training que j'utilise depuis 2 mois :
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 series de Curl allongé à la poulie haute
3 series de Curl marteau en travers
3 series de Curl inversé
3 series de Curl marteau
Mardi :
- séance de cardio training sur 1 heure
mercredi dos / triceps
- 4 séries de tirage poitrine ) : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kick back : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de triceps extension à la poulie : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos )
jeudi : (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat guidee : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de leg extension : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de machine à mollets : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)
vendredi :
- repos
samedi : cardio
Mets biceps sont courts donc j"ai utiliser les exercices du site et la même chose pour mes triceps qui sont courts aussi !!
Voila, je sais que tout n'est pas parfait et je suis encore long de mon objectif mais je suis attentif et assidu a toute vos remarques et critiques !!