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Salut tout le monde, je m'appelle Baptiste et j'ai 16 ans.
Je mesure 1,75m pour seulement 53kg.
J'ai récemment acheté un banc BM490 de chez Domyos et ai tenté, avec l'aide du tutoriel et d'autres programmes, de créer mon programme.
Le problème c'est que je ne sais pas si il est adapté pour mon age, y a-t-il trop d'exercices par séances ? Je ne sais pas.
Alors voilà j'aimerais des avis sur le programme que j'ai commencé à mettre en place et des conseils, exos inutiles à enlever, à rajouter...
Le voici:

Lundi:

Pecs
Développé couché 4*12
Développé incliné 3*12

Dos
Tirage poulie nuque 4*12
Tractions supination 3*12

Jambes
Leg curl à la machine 3*12
Leg extension à la machine 3*12

Epaules
Développé nuque barre debout 3*12

Biceps
Curl barre 4*12
Curl rotation debout 3*15

Triceps
Extension triceps à la poulie 4*12

Avant-Bras
Flexion poignet barre 4*12

Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés


Mardi: REPOS


Mercredi:

Pecs
Développé couché 4*12
Développé décliné 3*12

Dos
Tirage poulie avant 4*12
Tractions pronation 3*max.

Jambes
Extension mollets debout 4*12
Leg extension à la machine 3*12

Epaules
Elévations latérales haltères 3*12

Biceps
Curl barre 4*12
Curl concenté assis haltères 3*15 / cotés

Triceps
Barre au front 3*12

Avant-Bras
Extension poignet barre 4*12

Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés


Jeudi: REPOS


Vendredi:

Pecs
Développé couché 4*12
Pompes 4*20

Dos
Tractions supination 3*max.
Tractions pronation 3*max.

Jambes
Extension mollets debout 4*12
Leg curl à la machine 3*12

Epaules
Développé militaire barre debout 3*12

Biceps
Curl rotation debout 3*12
Curl concenté assis haltères 3*12 / cotés

Triceps
Extension triceps à la poulie 4*12

Avant-Bras
Flexion poignet barre 4*12

Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés


Samedi et Dimanche: REPOS

Voilà, je ne suis qu'un débutant, mon programme n'est peut-être pas bien conçu, je ne sais pas.
J'aimerais des conseils vis à vis de ce programme, que rajouter ? que retirer ? séries en plus, en moins ?

Merci d'avance et salut tout le monde

Salut,

ce n'est pas top, prends le programme fullbody débutant du site et fais le. Ce sera mieux que faire mal!

bon courage

J'ai regardé le programme débutant de SP, mais je n'ai pas tout le matériel nécessaire à disposition.
Je suppose que je peux prendre des alternatives comme à la place de la presse à cuisse, faire du squat ?

Tout à fait!

Autre conseils ?

Mange bien, repose toi beaucoup, et reste motivé!

le remplacement de la presse a cuisse par du squatt me parait meme encore mieux, le squatt est un exo plus complet (mais plus dangereux ^^ ).

Oui, le squat semble bien efficace, j'le ressens lors des jours de repos
Mais je perd souvent l'équilibre c'est ennuyant mais ce ce n'est pas à cause d'un poids trop lourd car j'arrive à faire le mouvent sans trop de difficultés quand je suis bien équilibré.