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Bonjour à tous.
J'aurai une question concernant les deux programmes. Etant un habitué du split mais commençant à me lasser, je voudrai me tourner vers le half body en trois jours qui serait haut/bas/haut.
Seulement voilà, l'ayant essayé à partir d'hier, les sensations notamment en congestion étaient très différentes voir absentes du fait que les muscles,forcément, étaient beaucoup moins "sollicités" que sur une séance split (moins de séries par muscle).
J'ai donc recherché des personnes ayant été dans le même cas de figure et sur un site j'ai pu lire une personne qui expliquait approximativement, que l'essentiel était non pas , de compter les séries par jour pour un même muscle, mais plutôt sur une semaine complète.
Donc ma question est de savoir si je pratique le half avec dix séries répartis sur deux jours, genre 5 le lundi et 5 le vendredi, serait aussi productive qu'en split avec dix séries en une séance?
Dois je écouter mes yeux, au niveau de la congestion ou les courbature d'aujourd'hui qui prouvent que la séance à quand même été "bonne"?
Je sais que rien n'est réellement écrit et que chaque corps réagit plus ou moins différemment,mais je demande des avis et retour d'expérience.
Merci

Juste pour savoir, voilà tu te lasses du split mais est -ce que tu ne changes pas plutôt parceque tu ne progresse plus?
Peut tu poster ton ancien programme? Avec tes perfs?

Salut, alterne-tu les séances après de façon à faire Bas/Haut/Bas la semaine suivante ? Sinon le half moi j'ai bien aimé j'ai vite progresser sur certains exos avec par contre les séances étaient trop longue donc je suis passé au split ( je suis contraint par le temps quand je vais a la salle) après ça faisait globalement 1h30 la séance mais je dois avouer que c'était pas mal.

Étant un adepte du split, je te conseillerais plutôt de rester là-dessus. Si tu t'ennuies, pourquoi ne changerais-tu pas l'organisation de tes séances en changeant la répartition des groupes musculaires entre eux ?

Sinon tu peux essayer d'autres façon de t'entrainer avec des séries dégressives, séries à l'échec, séries à récupération partielle, supersets, reps forcées, reps négatives ...

Selon moi le problème viendrait de la composition de tes séances et non de leur répartition

Oui effectivement après réflexion, je vais rester sur un split 3 jours avec ce programme
qui me semble très correct dans l'ensemble, si vous avez des avis par ailleurs n'hésitez pas et je prends les devants mais pull over nécessaire pour les pecs?? Je compte le virer au profit d'un décliné...
Antoine.G c'est ce que je comptais faire mais comme tu peux le constater je n'ai pas suffisamment pratiqué le half

Sage décision de ta part
Bien sûr que oui, tu peux le virer et mettre du décliné à la place. Par contre, à ta place je mettrais le décliné avant les écartés couchés, histoire de "tirer" les pecs avec les écartés après les avoir "tassés" avec les trois mouvement de développé. Après c'est selon tes préférences.

Donc pour la séance pecs je compte faire:
-développé couché
-développé décliné
-développé incliné haltères ( nouveau pour moi car habitué à la barre)
-butterfly ( je connais déja l'avis de certains sur cet exo mais j'ai de bonnes sensations et résultats sur la partie sternale avec), je le pratique en unilatérale,bras pliés parallèles au sol et tourné à environ 30degrés du côté que je pousse. Exemple quand je pousse du côté droit, je me tourne sur ce même côté d'environ 30 degrés par rapport à la position initiale contre le dossier, ce qui me permet de pousser plus loin sur la gauche de mon corps et mettre ainsi plus d'intensité sur la portion sternale. Chose importante pendant les reps, sans retourner en position de départ pour éviter de trop solliciter les deltos et garder l'intensité de la charge sur le pec "en action"

Ça me parait chargé tu veux pas t'inspirer du site pour t'elaborer ton programme ?

Ben c'est toujours le même programme que j'ai cité plus haut, en ayant juste modifié certains exo par d'autres similaires