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Bonjour,

j'aurai aimé avoir votre avis sur le programme suivant donné par un prof de ma salle.
Le but de ce programme est de travailler 2 fois les groupes musculaires du haut du corps dans la semaine et 1 fois le bas.
La légende est la suivante: 4x 12 à 8 = 4 séries, la première avec une charge permettant de faire 12 rep seul ainsi desuite pour arriver sur la dernière série à 8 rep avec une montée progressive du poids sur les 4 séries. Ne pas aller à l'échec. Le termps de repos entre les séries est de 1 min.
Pour ma part j'aurai inversé le jour 2 avec le jour 3...

N'hésitez pas à me donner votre avis. Si ca vous semble corréant etc...

Merci d'avance pour votre aide.

Jour 1

Développé coucher 4x 12 à 6
Dips 4x12 à 6
Vis à vis poulie 3x20 à 15
Tractions poitrine 5x 12 à 6
Rowing 3x12 à 8
Curl prise inversée 3x 20 à 12
Obliques 4x 25 à 20

Jour 2

Squat 4x12 à 8
Presse 3x15 à 20
Leg extension 2x12
Leg curl 3x12 à 8
Mollet assis 3x 20 à 12


Jour 3


Développé nuque 4x12 à 8
Elevations latérales 4x12 à 10
Elevations arrières buste penché 4x15 à 12
Curl barre 4x12 à 6
Curl incliné 4x12 à 8
DC prise sérré 4x10 à 6
Barre au front 4x12 à 8


Jour 4


Rowing 4x10 à 8
Tractions 5x8 à 6
DCI 4x12 à 6
Ecarté allongé 3x12 à 10
Dips 3x 12à 6
Crunch 5x25 à 15
Rotation poulie 2x25 à 20


Jour 5

Elevations latérales 4x12 à10
Elevation arrière machine 4x12 à 8
Curl barre 3x 12 à 8
Curl incliné 2x15 à 12
Hammer curl 2x20 à 15
Extensions poulie corde 4x15 à 10
Barre au front 4x12 à 8
Dips banc 3x20 à 15
Relevés jambes 5x20 à 10

Rebonjour,

j'ai consulter un autre avis d'un autre prof de ma salle qui m'a conseillé plutot de faire

Lundi -> Jour 1 (Pec/Dos)
Mardi --> Jour 2 (Jambes)
Mercredi -->Jour 3 (Epaule/biceps/triceps)
Jeudi --> Cardio
Vendredi -->Jour 4 (Dos / pec)

Il m'a enlevé une séance épaule biceps triceps car ça faisait trop dans la semaine pour la récup.

Pensez vous que c'est mieux équilibré et cohérent?

Merci.

C'est mieux mais pk faire un rappel pec/dos?

Tu es débutant ça ne sert à rien pour le moment et du coup tu ferais tes séances les lundi, mercredi et vendredi..

Je me suis trompé de section je suis intermédiaire... si un modo pouvait me déplacer le sujet svp?

Pour un intermédiaire c'est un programme bien pensé?