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Bonjour à tous !

Bon, je prépare actuellement le BPJEPS AGFF mention force pour me spécialiser dans la muscu au poids du corps. Je passe les tests dans 4 mois.
Je n'ai aucun problème pour les tests écrits et oraux. Ni pour le test luc léger.
Cependant, gros problèmes, il y a la partie musculation avec poids...

Personnellement, cela fait un an que je suis un entrainement 6 jours sur 7 de préparation combat : 3 jours muscu au poids du corps, 2 jours cardio-technique et 1 jour endurance.
Bref, aucun problème pour aligner les pompes claquées ou tout exercices au poids du corps mais en ce qui concerne pousser de la fonte...

Pour être sélectionné pour le BP Jeps, je dois faire 6 reps :
- 70k au développer couché.
- 77k au squat.
- Tractions.

En ce qui concerne les tractions, pas de problème.
Pour le Squat, j'enchaîne les 6 reps à 76k aujourd'hui alors que je commence l'entrainement avec poids.
Par contre, je ne fais que 60k au développer couché... ( mon maxi c'est 1reps à 80k )

Il est hors de question de ne travailler que les développé couché bien évidemment !
Ayant survolé les conseils du forum et, de divers site et magasines, je me demande quel programme serais le plus intéressant et surtout, le plus efficace!

Ma question est simple, que me conseillez-vous? Je ne cherche pas un programme détaillé je sais que ce n'est pas le but de cette section, j'aimerais savoir quel type de programme je dois suivre.

J'ai tout d'abord essayé un programme d'entraînement en force athlétique mais je n'ai pas trouvé cela très efficace... Je trouve qu'un programme pyramidal serais plus productif que le programme de force 5x5.

Je trouve le programme pyramidal beaucoup plus intéressant car, j'utilise vraiment toute ma force pour pousser vraiment mes muscles.

Merci d'avance

Pour le programme c'est selon ton ressenti. Le 5x5 m' a boosté et le pyramidal est un protocole que j'aime bien aussi. Il faut voir où tu arrives à bien progresser. Essaye de travailler avec un partenaire d' entrainement ça t aidera à te mettre du peps et à te dépasser.

Salut et merci pour ta réponse!
J'ai une machine chez moi donc j'ai préféré le pyramidal car je n'ai besoin de personne pour pousser lourd (vu que j'augmente progressivement la charge, je sais où j'en suis).
De plus, je commence à 15 reps à 36k pour finir à 6 reps à 60k (au passage CE MATIN J'AI PASSER 6 REPS A 64K!!!!! bon ok je me calme )
Je trouve que cella permet un meilleur échauffement et évite plus les risque de blessure...

Après, comme je l'ai expliqué, étant habitué au poids du corps, je dis peut être n'importe quoi ... j'essai d'écouter mon corps

Ben

Pour le reste avec une bonne alimentation et du repos tu devrais progresser sans problème ;-)

Au moins le pdc t'as déjà donné des bases.

Je savais pas que le bpjeps agff force etait spécialisé dans le pdc.
tu veux te recycler dans le coaching?
Perso, j aurais aimé passer le bpjeps agff mais mon boulot ne me permet pas d' avoir les disponibilités pour le faire. J envisage un cqp animateur sportif.

Bon courage en tout cas.

Merci !

Alors oui à la base c'est muscu avec fonte. Il y a l'épreuve haltérophilie, de force athlétique ou de culturisme-musculation.
Moi je fais la troisième catégorie pour ensuite me mettre en coach perso.
Au final, je compte me spécialiser dans l'entrainement des combattants, si tout ce passe bien.

Ah Bah c'est sympa. Tu vas passer des monitorats en sports de combat?

Je me renseigne également pour un be en mma qui devrait se créer, mais je n en sais pas plus. Je vais faire un week end de stage avec Christophe carrio dans deux semaines. Ça te plairait son approche de la muscu, je sais pas si tu connais..

Je le connais de réputation (livres notamment) et oui, j'aime beaucoup son approche car il a un passif dans les arts martiaux. De plus, pour les abdos, il permet de les travailler en protégeant bien son dos, ce que je trouve très intéressant!
C'est exactement cela que je veux faire plus tard

Je n'étais pas au courant pour le BE en mma, peux tu m'en dire plus?

On m'a parlé du CQP, mais je n'arrive pas à comprendre où et comment on l'obtient....
Mon prof m'a dis de me renseigner pour le passer en premier lieu mais, je n'y comprend rien...

Connais tu Emmanuel Akermann? il à aussi une approche au PDC très intéressante voir, c'est mon avis personnel, plus complète que CCarrio en ce qui concerne la musculation. En tout cas, je me suis plus inspiré de lui que, de CCarrio, pour mes planning de muscu.

Je connais aussi un petit peu Ackermann mais je suis moins adepte..

Pour le be de mma c'est mon prof qui m' a dit que c'était en pourparler mais je n' en sais pas plus, je mettrai un topic si j'en apprends plus.

Le cqp c'est la Fédération gymnique et sportive qui le fait je crois. Si tu veux des renseignements pour les formations il faut écrire à ton Creps ;-) j'ai beaucoup cherché sur le net mais c'est vague. Je sais juste que c'est 3semaines sur Paris, à chaque fois une semaine bloquée reparties sur l'année.

ok merci je vais voir de suite

Tiens, c'est le lien du cqp ;-)

Bonjour

si ca ne marche pas dans 4 mois, il y a aussi une formation agff au stade montois de mont de marsan.
Les exigences préalables sont en décembre.
Pour la mention D, il y une épreuve de développé couché charge à 50 % du poid du corps + une épruve de flexion bras idem.

Adirien a écrit:

Tiens, c'est le lien du cqp ;-)

merci

cfasat a écrit:Bonjour

si ca ne marche pas dans 4 mois, il y a aussi une formation agff au stade montois de mont de marsan.
Les exigences préalables sont en décembre.
Pour la mention D, il y une épreuve de développé couché charge à 50 % du poid du corps + une épruve de flexion bras idem.

50% du pdc c'est tout??? nous c'est 6 reps à 1,1 % du pdc