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Bonjour,
je me présente, je m'appelle Jean, j'ai bientôt 17 ans. Je fais 1m95 pour 83kg. Pour ma part ce n'est pas assez, je voudrais prendre de la masse (plutôt du muscle ). Je trouve que je suis plat du torse ( peu de pecs). J'ai un banc et des haltères. Je pensais aux pompes, aux dips et au pull-over, mais je ne sais pas par où commencer. Je voudrais avoir quelques résultats avant les grandes vacances. J'ai entendu que les tractions est un exercice "complet", qu'en pensez vous ? Est ce un bon exercice, car muscler le dos ne me ferait pas mal.
merci

Je pense pour ma part que tu ne dois pas trop t'y connaitre en muscu vu ce que tu nous dis.

Bien sur que les tractions sont bien... Mais d' autres exos aussi.

Lis bien le site, regarde des vidéos d'exécution des exercices et je répète lis tous les articles du site.

Il y a un programme débutant qui est très bien, fais le en remplaçant les exercices que tu ne pourras pas faire avec ton matériel par d'autres.

L'été arrive M-2

Si tu t'y mets maintenant, tu auras des résultats avant les grandes vacances...2014

Morgan63 a écrit:L'été arrive M-2

La musculation est un travail de longue haleine, même si à court terme on peut voir des résultats, il faut raisonner sur le long terme et aller dans la durée. En deux mois tu n'auras pas le temps de faire grand chose, Rome ne s'est pas construite en un jour
N'oublie pas que si tu fais de la musculation, tu dois travailler tous les groupes musculaires afin de conserver un équilibre entre chaque muscle.

Aussi, dans le sport, il y a trois paramètres, l'effort physique, l'alimentation et le repos. On a souvent tendance à oublier les deux derniers en mangeant n'importe quoi et en voulant en faire trop d'un coup.