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Bonjour à tous,

Je viens m'inscrire sur ce forum car je n'arrive pas a trouver des réponses a mes quelques questions. Je m'appelle Thomas, 19 ans - 1,84m - 80 kilos. J'ai fais 7 ans de foot mais j'ai arrêter complètement il y'a 2 ans maintenant. J'ai fais 6 mois de musculation en salle plus ou moins sérieusement et j'ai arrêter 2 mois et demis. J'ai repris la musculation dans une autre salle depuis 1 mois et demis déjà.

En ce qui concerne mon programme, je vous met une photo en pièce jointe. Pour l'alimentation, je n'ose pas prendre plus de repas que l'a normal car j'ai un peu de gras au niveau des " poignées d'amour " et au ventre mais sans plus. J'ai aussi des fesses de noir comme tous le monde me dit ainsi que des grosses cuisses (Foot).

J'aurais aimer avoir des conseils sur l'alimentation a avoir et des exercices qui favoriserais la prisse de masse des pectoraux ?

Merci à vous, Thomas

https://www.superphysique.org/articles/640
C'est pas facile de cibler la prise de masse d'un groupe musculaire, si tu suis le lien et que tu lis le site, il devrait y avoir des résultats.

Toutefois, je te conseillerais de bien lire les articles et de prendre un programme débutant pour commencer.
Ne vas pas trop vite en essayant de cibler un seul muscle, tu prendras avec le temps.

Thim a écrit:https://www.superphysique.org/articles/640
C'est pas facile de cibler la prise de masse d'un groupe musculaire, si tu suis le lien et que tu lis le site, il devrait y avoir des résultats.

Toutefois, je te conseillerais de bien lire les articles et de prendre un programme débutant pour commencer.
Ne vas pas trop vite en essayant de cibler un seul muscle, tu prendras avec le temps.

Merci de ta réponse ! Je ne cherche pas a cibler un muscle en principale mais avoir quelques conseils pour pouvoir progresser un peu plus facilement au niveaux des pectoraux tous en gardant mon programme. C'est un coach qui me suivait depuis 6 mois et qui m'a fais ce programme. J'avais un autre programme avant avec des répétitions de 6 a 8 et d'autres exercices. J'ai lu sur certains articles que au lieu de faire 1 séance par semaine de pectoraux, fallait voir pour en faire 2 séances ?

Change de programme, il y en a trop, et pas assez équilibré..

et c'est quoi l'exercice "bucheron"?

Bucheron = rowing un bras haltere

Va donc dans programmes et l'article etes vous fort, tu pourras prendre un programme qui te convient parfaitement.
Parce que en faisant une seance de pec, tu peux progresser quand meme, si tu mets les poids et que tu pousses bien..

Merci de vos réponses !

J'ai regarder un peu sur le site les articles et je vais commencer a faire une diète pour la musculation car la je fais rien du tout. Je fais plutôt gaffe a ne pas manger trop. Je me suis renseigner, et il faut manger des légumes verts, de la viande, fromage, poisson, riz, céréales, œufs et plus de 3 repas par jour tous en faisant attention de ne pas manger des choses grasses ?

Dite moi vos avis, Merci

Manger 5-6 fois par jour ( privilégié les repas moyens 5 fois plutôt que 3 gros repas ) afin de disperser tes ressources dans toute la journée, éviter d'avoir faim. Tout ceci dans la mesure du possible, tout le monde ne peut pas se faire 5 repas à la journée, si tu ne peux, prends un gainer

Il faut manger équilibré en grande quantité, les programmes du site sont bien, suis les sans soucis.

Pour tes repas du midi et du soir, mange de la viande blanche, steak 5% et poissons.
Niveau féculents: riz, pates complètes ou intégrales de préférence, patates pour varier.
Tu fais cuire ta viande sans matière grasse ajoutée mais tu mets un peu d'huile d'olive ou de colza par dessus (plus d'omega 3 dans cette dernière, donc pas mal les jours où tu manges pas de poisson).
Le "gras" n'est pas à éviter, c'est même indispensable mais il faut du bon gras, pas de la friture ou te gaver de fromage à 45% de matière grasse...
Les oeufs c'est à double tranchant, si t'en manges plusieurs faudrait théoriquement prendre qu'un seul jaune et sur les autres que le blanc.
Bien sûr, mange aussi un ou deux fruits et pas mal de légumes.

Sinon, pour les pecs, n'aies pas honte de le dire, c'est ce que veulent la plupart d'entre nous quand on commence la muscu. N'hésite pas à rajouter un "rappel" pec sur un exo de base dans ta semaine de training si ça te fait plaisir de mettre l'accent là dessus, ça te motivera !

Merci tous le monde pour ces réponse bien détailler !

Malheureusement, je me suis fais mal a l'épaule. Je consulte un kiné dans la semaine pour qu'il me la remettre en place car il y'a rien de casser mais juste déplacer. Suite a sa, je mettrais en pratique vos conseils.