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Salut !

J'aimerai avoir des avis sur mon programme split 4 jours que je vais commencer demain. Il est pensé pour mettre un accent sur les épaules qui sont un peu (beaucoup :-( ) en retard.

Lundi: Pec/ épaule (antérieur)

- Développé couché
- Developpé incliné convergent
- Dips
- Ecarté couché

- élévation frontale

Mardi: Dos / épaule (postérieur)

- Tirage a la pouli devant
- Rowing barre
- Tirage horizontale
- Rowing haltere

- OIseau

Jeudi: Jambes/ Triceps

- Squat
- Presse incliné
- Leg curl
- Leg curl Reverse

- Developpé couché serré
- Barre front
- Extension nuque

Vendredi: epaule/ Biceps

- Developpé haletere
- Elevation latérale
- Frontale à la poulie
- Oiseau

- Traction supination
- Curl barre
- Curl incliné.

Qu'en pensez vous ? Bien équilibré ?

Merci d'avance :-D

Même si tu connais un retard sur les épaules, ne les surcharge pas pour autant. Deux séances par semaine iront déjà bien, tu verras par la suite pour en rajouter éventuellement une troisième si le problème persiste.

Si tu gardes ta séance du vendredi, enlève soit le frontale à la poulie soit les oiseaux, ils travaillent tous deux les deltoïdes postérieurs. Vu que tu as déjà plus de séances d'épaules par rapport aux autres groupes musculaires, pas besoin d'en rajouter.

Quand tu dis que tu as un retard aux épaules, c'est dans quelles proportions ?
Et qu'en est-il du nombre de séries/répétitions ?

Merci pour ta réponse.

Pour ce qui est de ta question, mes épaules n'ont aucun "volume", quelque soit le faisceau.
Elles sont largement en retrait par rapport à mes pecs et mon dos (visuellement)

Pour les nombre de séries et de reps je vais bosser en format 4x15 je pense.

Mais ce retard s'explique parce que tu ne les as pas assez travaillé avant ? Ou juste sans raison ?

Pour les 4 séries c'est bon, mais pour les répétitions, tu peux varier le nombre. Balade toi entre 6 et 15, tu travailleras tes muscles selon différentes intensités.