Programme de muscu a integrer dans un entrainement aviron
Posté: 27/04/2013 18h32Bonjour !
J'ai 15 ans et je pratique la musculation depuis quelques mois en parallèle à mon entrainement d'aviron je mesure 1m73 pour 70kg, je ne suis pas mince pas lourd et j'aimerais gagner du poids et des bras :
Mercredi
1h30 aviron
Jeudi
30min rameur plus soutenu
2x60 développé couche
2x60 squat ou presse à 45
Samedi
1h30 aviron
Dimanche
1h30 aviron
Et une ou deux fois par semaine je rajoute un entrainement à la maison :
5x10 développe couche
4x12 curl haltere
Mes trois entrainement d'aviron sont comparable à 1h30/2h de rameur
L'entrainement du jeudi est un entrainement spécial pour l'aviron, je ne met évidemment pas les mêmes charges qu'avec des séries de 10 mouvements
.
J'aimerais avoir des avis, car je souhaite fixer ma muscu maison 2x par semaine en plus du Mercredi/Jeudi/Samedi/Dimanche (pour avoir 6 entrainements par semaine) mais je ne sais pas quand l'intégrer et si mon entrainement maison développe couche + curl est bien ou pas.
Mon matos maison est un banc développe couche (donc une barre droite), une paire d’haltère et beaucoup de fonte
.
Je souhaite travailler particulièrement les pecs et les bras, est ce que vous avez des mouvements à me conseiller, pour les triceps par ex ?
Merci de m'avoir lu !!
J'ai 15 ans et je pratique la musculation depuis quelques mois en parallèle à mon entrainement d'aviron je mesure 1m73 pour 70kg, je ne suis pas mince pas lourd et j'aimerais gagner du poids et des bras :
Mercredi
1h30 aviron
Jeudi
30min rameur plus soutenu
2x60 développé couche
2x60 squat ou presse à 45
Samedi
1h30 aviron
Dimanche
1h30 aviron
Et une ou deux fois par semaine je rajoute un entrainement à la maison :
5x10 développe couche
4x12 curl haltere
Mes trois entrainement d'aviron sont comparable à 1h30/2h de rameur
L'entrainement du jeudi est un entrainement spécial pour l'aviron, je ne met évidemment pas les mêmes charges qu'avec des séries de 10 mouvements
.J'aimerais avoir des avis, car je souhaite fixer ma muscu maison 2x par semaine en plus du Mercredi/Jeudi/Samedi/Dimanche (pour avoir 6 entrainements par semaine) mais je ne sais pas quand l'intégrer et si mon entrainement maison développe couche + curl est bien ou pas.
Mon matos maison est un banc développe couche (donc une barre droite), une paire d’haltère et beaucoup de fonte
.Je souhaite travailler particulièrement les pecs et les bras, est ce que vous avez des mouvements à me conseiller, pour les triceps par ex ?
Merci de m'avoir lu !!