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Bonjour, voilà je suis totalement débutant, j'ai lue pas mal le site pour me renseigner, et j'aurai voulu savoir s'il était possible de permuter les jours de séance jour 1 et jour 2, Donc faire les pecs, dos, épaules, et le lendemain jambes bras.
Et aussi s'il était possible de changer certains exercices par des exercices machines ( vue que je connais pas du tout les mouvements ça fait beaucoup à apprendre les premières séances et j'ai pas envie de me blesser) . Par exemple changer la rowning à la T bar par un exercice machine.
Et est ce que je peux enlever un exercice de pec, j'ai l'impression que ça va faire beaucoup sinon pour le début.
Voilà merci.

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Et aussi s'il était possible de changer certains exercices par des exercices machines ( vue que je connais pas du tout les mouvements ça fait beaucoup à apprendre les premières séances et j'ai pas envie de me blesser) . Par exemple changer la rowning à la T bar par un exercice machine.

Dis nous quels exercices tu veux remplacer , et je te dirais par quoi.

Et est ce que je peux enlever un exercice de pec, j'ai l'impression que ça va faire beaucoup sinon pour le début.
Voilà merci.

Tu peux enlever le pull over.

RiMa a écrit:

Et aussi s'il était possible de changer certains exercices par des exercices machines ( vue que je connais pas du tout les mouvements ça fait beaucoup à apprendre les premières séances et j'ai pas envie de me blesser) . Par exemple changer la rowning à la T bar par un exercice machine.

Dis nous quels exercices tu veux remplacer , et je te dirais par quoi.

Et est ce que je peux enlever un exercice de pec, j'ai l'impression que ça va faire beaucoup sinon pour le début.
Voilà merci.

Tu peux enlever le pull over.

Tu n'as pas à avoir l'impression que c'est beaucoup. Si Rudy a fait ça c'est que c'est certainement bon. Et puis le pull-over est très important quand on débute.

Et puis le pull-over est très important quand on débute.

Je ne partage pas ton avis.
Il y a d'autres exercices permettant de recruter les pectoraux et les dorsaux séparément.
De plus, le pull-over peut entrainer, ou accentuer des problèmes d'épaules chez les personnes fragiles.
Les débutants auront d'avantage mal au triceps plutôt qu'au dorsaux ou au pectoraux.
Le pull over n'est pas indispensable.

Pour revenir à la question initiale, tu peux changer les jour n°1 et n°2.

Je ne cache pas que je ne fais que répéter les dires de Rudy.

"Intérêt du pull over en travers d’un banc

Un exercice indispensable lorsque l’on débute.

La position “en travers d’un banc” favorise “l’ouverture” de la cage thoracique."

Et voilà un article sur le pull-over https://www.superphysique.org/articles/433

Libre à Pik de le garder ou de l'enlever ^^

Mais c'est sûr que c'est pas un exercice cool à réaliser.