Forums SuperPhysique

J'aimerais avoir un avis sur ce programme, je me suis approprié quelques idées des programmes du Waterbury, mais je me refuse à faire un full body, donc ça donnerais ce genre de programme, je suis preneur de tout avis et critique.

Lundi :

Développé couché 3X5 90 KG (1mn de repos)
Rowing 3X5 85KG (1mn de repos)
Développé militaire 3X5 50KG (1mn de repos)
Curl marteau : 5X5 16-18KG (1mn de repos)
Extension nuque : 5X5 10-12KG (1mn de repos)
Abdominaux

Mardi :

Squat 3X5 85 KG (1mn de repos)
Leg curl 5X5 100KG (1mn de repos)
Mollets
Abdominaux

Mercredi repos

Jeudi :

Développé incliné 3X8 75-80KG (1mn30 de repos)
Ecarté poulie 3X8 15KG (1mn30 de repos)
Élévation oiseau 3X12 14KG
Dips 3 Séries de 12 (1mn30 de repos)
Extension nuque 3X10 à 8 KG (1mn30 de repos)
Extension à la poulie corde 3X10 à 20 KG (1mn30 de repos)

Vendredi :

Traction derrière la nuque pronation 3 Séries de 10 (1mn de repos)
Rowing Yates 3X8 85KG (1mn30 de repos)
Rowing Haltères 3X8 32 KG (1mn30 de repos)
Curl marteau 3X10 12KG (1mn30 de repos)
Shrugs Barre fixe 3X8 70KG (1mn30 de repos)
Shrugs halters 3X20 (1mn30 de repos)

Il n'est pas équilibré ton programme!

Ah, daccord, merci.. c'est.. c'est perspicace.

Voilà le programme originel de Waterbury préconisé pour faire une transition "split" vers "full body"


et sa deuxième partie ici

Il est tout à fait envisageable de tourner sur ces 2 programmes durant plusieurs années, si l'équilibre antagoniste prescrit est bien respecté

@+