Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je souhaiterais savoir comment peut ont travailler les V du dos , sans travailler les trapèzes,dois-je faire des séries longue ou plutôt courte pour tenter d'allonger mon muscle, quel exercice??
Car je suis plutôt étroit d'épaules avec des trapèzes assez développé comparativement a l'ensemble de mon physique, avec des bonne hanche.
Donc dans un premier temps j'ai commencer a bosser mes épaules en super set, puis j'ai commencer a faire du 10*10 pour prendre de la masse aux épaules.Maintenant je fais 4 série de 10 répétition car j'ai des épaules qui commence à me convenir.
Mais mon problème étant que je suis étroit des clavicules cela ne m'aide pas pour être en V , car quand je travaillé le dos dans le passé , toute les courbatures allez dans mes trapèzes...


Ma routine:
6*6 DC 85 à 87 kg 4*10 élévation latérale allongé incliné ( en mentalisant bien les épaules pour éviter le travail des trapèzes.)
4*10 DD 52kg 4 séries abdominaux
4*10 DI 70 kg

et j'ai une dernière question est de savoir si je peux bosser les triceps le lendemain de la séance pec / épaules ?

Salut,

Je suis encore débutant donc ne te fie pas a 100% sur ce que je vais te dire,

Mais je crois que c'est difficile de travailler le dos independemment des trapezes, personnellement pour le dos je fais du tirage nuque, tirage poitrine et du tirage poulie bras serrés et les trapezes sont beaucoup moins solicité que les dorsaux, en plus tu travaille aussi tes épaules en secondaire. Essaye aussi le tirage bras tendu, il fait le dos sans faire travailler les trapezes

Mais apres je sais pas s'il faut t'en préoccuper, on a tous des muscles plus développés que les autres, je pense qu'il faut pas chercher a arreter de les faire travailler ^^

Mais une chose est sure c'est que si tu veux etre en V il faut bien travailler tes ailes (dorsaux) et tes épaules

je suis tout à fait d'accord avec toi sur la manière de travailler bras suspendu, je pense que cela peut aider, mais aussi peut être que la prise change le travail si c'est avec une barre ou non si supination ou pronation, et l'inclinaison du tirage.
Mais je ne sais pas réellement lequel faire.
Merci de m'avoir répondu

en attendant les réponses des autres membres du site sur l'ensemble de mes questions

cordialement
Phil

Je souhaiterais savoir comment peut ont travailler les V du dos , sans travailler les trapèzes,dois-je faire des séries longue ou plutôt courte pour tenter d'allonger mon muscle, quel exercice??

On ne peut pas pas "allonger le muscle", et modifier ton insertion musculaire.
Si tu veux travailler uniquement le grand dorsal, tout les tirages verticaux. Tirage poulie derrière, devant, tractions, et pull over.
Les tirages horizontaux vont aussi travailler le grand dorsal si tu décroches les épaules, mais également les trapèzes.
Essaye aussi peut etre d'élargie ta prise sur les tirages verticaux.

Ma routine:
6*6 DC 85 à 87 kg 4*10 élévation latérale allongé incliné ( en mentalisant bien les épaules pour éviter le travail des trapèzes.)
4*10 DD 52kg 4 séries abdominaux
4*10 DI 70 kg

C'est ta routine de pectoraux, pas de dos :/ ?

et j'ai une dernière question est de savoir si je peux bosser les triceps le lendemain de la séance pec / épaules ?

Dans le pire des cas, oui, mais c'est pas la meilleur répartition possible.

c'est avec une barre ou non si supination ou pronation

la prise supination fera intervenir les biceps.

merci de ta réponse , je ne travaillais pas le dos dans ma reprise de musculation.
Donc je réfléchie a un programme

cordialement