Prise de masse
Posté: 13/05/2013 20h33Salut tout le monde !
ça fait maintenant 6 mois que j'ai commencé la muscu en ne sachant pas vraiment ou aller ... Et c'est toujours le cas !
Je me prends la tête pour essayer un bon moyen de prendre de la masse. :/
Pour faire court, je suis un homme de 18 ans, je mesure 1m86 et je pèse 78 kilos ! J'ai un physique assez costaud avec de bonnes gambettes (comme celles des rugbymans, c'est de famille !) et je commence juste à avoir de bons résultats pour le haut du corps.
J'habite à la réunion et je suis assez limité en produits de nutrition et de même pour me faire livrer alors je prends de a whey EXTREME. J'en prends 30 g le matin au réveil avec du lait écrémé + 80 g de flocons d'avoine + 100 g de fromage blanc.
Par contre pour les autres repas et collations je me demande vraiment quoi prendre !
Avec le bac qui arrive, et le MMA bien physique et cardio à coté je ne peut faire que 2 entrainements par semaine.. malheureusement !
Le dimanche (PECS,ÉPAULES,TRICEPS)
Développé couché 4x12
écarté incliné 3x15
un exercice avec les deux poignée en poulie basse ou je ramène en haut pour travailler le milieu et le bas des pecs 3x12
Développé militaire 4x 12
Rowing debout prise sérré à la barre EZ 3x 12
Barre au front 3x 12
Triceps à la poulie haute 3x 10
LE mardi (DOS,BICEPS)
Tirage nuque 4x12
Rowing haltère 3x 12
Rowing assis à la machine 4x12
Curl aux haltères sur banc à 45° 3x12
curl à la barre EZ debout 3x10
Soulevé de terre
Voilà voilà, en espérant que vous pourraient me venir en aide ! Je suis motivé pour progresser et avoir de beaux muscles !
ça fait maintenant 6 mois que j'ai commencé la muscu en ne sachant pas vraiment ou aller ... Et c'est toujours le cas !
Je me prends la tête pour essayer un bon moyen de prendre de la masse. :/
Pour faire court, je suis un homme de 18 ans, je mesure 1m86 et je pèse 78 kilos ! J'ai un physique assez costaud avec de bonnes gambettes (comme celles des rugbymans, c'est de famille !) et je commence juste à avoir de bons résultats pour le haut du corps.
J'habite à la réunion et je suis assez limité en produits de nutrition et de même pour me faire livrer alors je prends de a whey EXTREME. J'en prends 30 g le matin au réveil avec du lait écrémé + 80 g de flocons d'avoine + 100 g de fromage blanc.
Par contre pour les autres repas et collations je me demande vraiment quoi prendre !
Avec le bac qui arrive, et le MMA bien physique et cardio à coté je ne peut faire que 2 entrainements par semaine.. malheureusement !
Le dimanche (PECS,ÉPAULES,TRICEPS)
Développé couché 4x12
écarté incliné 3x15
un exercice avec les deux poignée en poulie basse ou je ramène en haut pour travailler le milieu et le bas des pecs 3x12
Développé militaire 4x 12
Rowing debout prise sérré à la barre EZ 3x 12
Barre au front 3x 12
Triceps à la poulie haute 3x 10
LE mardi (DOS,BICEPS)
Tirage nuque 4x12
Rowing haltère 3x 12
Rowing assis à la machine 4x12
Curl aux haltères sur banc à 45° 3x12
curl à la barre EZ debout 3x10
Soulevé de terre
Voilà voilà, en espérant que vous pourraient me venir en aide ! Je suis motivé pour progresser et avoir de beaux muscles !
