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Bonjour,
Je vais d'abord me présenter, je m'appelle Damien, j'ai 21 ans, je mesure 1m93 pour 85kilos. Depuis quelques temps (environ 1 mois et demi) je suis un programme et j'aimerai bien avoir votre avis sur celui-ci, pour me dire ce que vous en pensez.

Jour 1 : Pecs et Biceps

Developpé couché avec altères ou barre 5X12
Developpé incliné 4X12
Poulis vis à vis 4X12
Pull-over 3X12
Curl incliné avec altères 4X12
Curl à la barre EZ 3X10
Curl à la poulie basse 3X12

Jour 2 : Dos et Triceps

Tractions en pronation 5X12
Rowing à un bras à la machine 3X12
Tirage prise serrée 4X10
Lombaire 5X12
Triceps à la poulie haute 4X12
Triceps avec un banc 4X10
Triceps barre au front 3X12

Jour 3 : Jambes

Squat 5X12
Arrière cuisse 5X12
Presse 4X10
Vélo ou marche sur tapis roulant 15 minutes

Jour 4 ou 5 Epaules

Développé Altères ou barre 5X12
Oiseaux altères 5X10 et côté 3X10
Tirage vertical 5X12
Shrung 4X10

Et voilà j'aimerai rajouter une séance de biceps pour insister surtout sur ce muscle pour en avoir des plus gros mais je ne sais pas si je dois les faire avec les jambes ou les épaules, ou peut être rajouter une séance de plus pour ne faire que les bras ??

Tu as commencé quand la muscu? Si tu es débutant un rappel ne sert à rien.

5series ca fait beaucoup.. Tu comptes les échauffements dedans ou les séries effectives?

Tu as commencé quand la muscu? Si tu es débutant un rappel ne sert à rien.

5series ca fait beaucoup.. Tu comptes les échauffements dedans ou les séries effectives?

Non, je ne suis pas débutant, je fais de la muscu depuis 5 ans, et un mec m'a conseillé de faire ce genre de programme pour prendre de la masse. Je compte pas les échauffements, juste les séries effectives....

Alors dois partir sur 4 séries?

Vu ton programme oui ;-)

Ok, je vais faire cela alors, mais pour les exercices, ils seraient bons ou pas? ou il y en a trop peut être?

ça me parait bien les exos. Peut être un peu léger en jambes!