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Bonsoir tout le monde

Bon , je suis en cette année en faculté spé maths info ( peu être ça n'a pas d'importance ) mais je suis bornée par mes études je ne peux pas y aller s'entrainer dans une salle ou n'importe quoi , durant les 8 derniers mois , j'avais plus le temps pour s'entrainer , à part quelque fois je fais une série de 10 pompes :/ , mais surtout cette partie de mon corps et surtout les épaules et en bas de la pomme d'adan aussi , j'ai pas de la chair , on voit plus clairement les deux os :/

je mesure 1m78 et je pèse 60 kg , j'ai aussi un problème de dos , je commence a ne pas se tenir droit quand je marche



j'ai même honte de porter un t-shirt ou bien un pull V et je voulais bien des exercices pour en développer cette partie

( j'ai entendu dire des pompes prises serrés jambes surélevées etc.. mais je sais pas si c'est convenable pour mon cas ou non )

Malheureusement, ce ne sont pas les pompes qui vont t'aider a développer ces parties de ton corps, laisse ca aux militaires :P ! !

Tu es debutant, ne te focalise pas sur telle ou telle partie, c'est normal que pour le moment, ta masse musculaire manque, ton corps est encore en apprentissage.

Les parties que tu as entoure :
-la partie claviculaire des pectoraux (developper coucher, incliner, pull over, ecarte incliner)
-le faisceau antérieur de l épaule ( developper militaire, elevation frontale)
-le faisceau latéral de l épaule (elevation laterales, rowing menton)

Tout ca pour te dire qu'il ne faut pas forcement te focaliser la dessus. Entraine toi sérieusement et çà viendra !

Donc vous voulez dire qu'il est strictement nécessaire le matériel ???

Si c'est oui , est ce que j'essaye de prendre de masse sans entrainement ?

Salut
Je rejoins l'avis de Rima. En revenche, ce qui est "amusant" c'est que les zones que tu as entouré sont des zones où l'on ne peu pas faire de muscles, puisqu'il n'y en a pas^^ C'est autour de ces zone qu'il va falloir travailler

Si, il est possible de dévelloper sa musculature sans matériel, mais c'est pas la méthode qu'on encourage le plus sur ce forum.
Prendre de la masse sans entrainement par contre...je pense pas que le résultat de plaira

Disons que sans entraînement, on prend de la masse, et on prend même carrément du poids

J'étais pareil que toi, sinon pire il y a un an. Et j'ai rectifié ça (enfin c'est en cours on va dire !) avec un entraînement complet. Et je ne peux que te conseiller de faire pareil, car il y a de grandes chances pour que tu y prennes goût