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Bonjour, j'ai 15 ans et j'ai commencer la musculation depuis quelques semaines chez moi
J'aimerais savoir si mon programme est bon, le voici:
Squat ( personaliser) : 4×8-12
pompe : 3x15
Abdo : 3x20
Extension nuque : 4×8-12
altére gauche monter descend( haut bas,haut bas) : 3x25
altére droit monter descend (haut bas,haut bas) : 3x25
Oiseau avec haltéres droit:3x25
Oiseau avec altére gauche :3x25
Je n'ai pas beaucoup de matériel , juste un altère de maximum 10 kilos, je cherche à faire la ma musculation pas pour devenir musclore, juste pour rester en forme, avoir un peu de muscles ( je ne prend pas du tout la musculation a la légère)
Pouvez-vous m'aider svp? merci

( je ne prend pas du tout la musculation a la légère)

On est 2 alors.

Avec tes haltères, tu peux faire :

-Squat haltères
-SDTJT haltères
-Extension mollet haltères
-Développé couché avec haltères
-Rowing avec haltères
-Elevations latérales haltères
-Oiseau haltères
-Barre front haltères
-Curl haltères
-Abdos lestés haltères.