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Voilà,

suite à 3-4 semaines de progression au DC, la semaine dernière je me suis fait une semaine "à blanc" (80% des capacités, sans forcer...) histoire de laisser un peu mes tendons souffler et de récupérer nerveusement afin de repartir de plus belle.

Seulement, aujourd'hui, où j'étais donc supposé repartir de plus belle, la séance à été catastrophique niveau perfs.
J'ai pourtant bien dormis hier soir, bien mangé etc... comme d'hab quoi.
J'était pourtant chaud bouillant au début de la séance et pourtant j'ai TOUT FOIRE !

J'ai procédé comme cela:
Semaine 1: 3x12@82.5
Semaine 2: 3x11@85
Semaine 3: 3x12@85
Semaine 4: à blanc: 3x10@70
Semaine 5 (aujourd'hui): je voulais faire 3x10@87.5 --> 8@87.5- 8@85- 10@82.5

Je ne comprend pas pourquoi cette échec, cela arrive de temps à autre lorsque l'on ne fait QUE progresser depuis plusieurs semaines mais là, j'avais pourtant prévu le coup avec la semaine à blanc...

Deload nerveux, rien de grave, tu aurai du garder 1 seul exo / muscle mais avec ton intensité habituelle pour te reposer, quoiqu'il en soit, dès la semaine prochaine, tout sera rentré dans l'ordre, perso, je fais plus de semaine de pause ou autre truc du genre, si je suis fatigué, je diminue le volume de travail, jamais l'intensité, enfin, ça marche parce que je n'utilise aucune technique d'intensification, si c'est ton cas, faut les enlever aussi quand tu est fatigué.

Qu'entends-tu par technique d'intensification ?

(Pour info ma séance se déroule comme ça:
1 DC 3 séries
2 DI 3 séries
3 écartés 3 séries
DCS 4 séries)

Technique d'intensification, par exemple, rep forcé / triché / dégressive / rest-pause...
A éviter sur une semaine "off".
A éviter le plus souvent en fait, sauf grosse capacité de récup, à utiliser avec parcimonie quoi.

Ok merci pour le conseil

D'autres témoignages et suggestions sont également les bienvenues.