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Bonjours voilà je chercher un nouveau programme j'ai acheté le banc de Développé coucher, incliner et décliné avec deux petit barre et une barre en plus, et un banc d'abdominaux.
Mon exercices était depuis le mois de mars:
6 séries x3 répétition incliner décliner et coucher
pour les pectoraux et ensuite une pyramidale a partir de 15 pompe jusqu'à 0...
Ensuite je prend la barre je me met debout pour les biceps et je fait 3répétition de 6séries
et voilà....
Quand je dis trois répétition c'est quand je met le maximum de poids que je peux supporté et que je peux faire que 3 répétition.
Je suis passé de 48kilo a 72 aujourd'hui je fais que trois répétition des que je commence à faire plus de 5 répétions j'augmente de 4kilos.
J'aimerai avoir un meilleur programme car en se moment je stagne Je ne me vois pas prendre et n'arrive pas à développer le dessous des pectoraux, et je cherche un exercice pour le dos sachant que je n'est pas de barre de traction.
Mon matériels:
_Banc d'abdominaux.
_Banc développer coucher.
_une barre de fonte 1m55 8kilos
_deux disque de 20 kilos
_deux disque de 10 kilos
_quatre de 5 kilos
_quatre de 2kilos
_deux petite barre
_une barre a biceps 1m20 6kilos
_une barre 1m55 que je me sers a biceps

Merci de me conseiller Steve24150

Tu travail en séries bien trop courte, surtout si tu bosse chez toi, tu va finir par rester coincé sous la barre !
Bosse plutot en série entre 6 et 15 reps, la fourchette est bonne pour un débutant, pour ton dos, y a le rowing yates, dont tu trouvera l'explication sur le site, et le rowing 1 bras haltères, voir le t-barre façon coleman si tes murs sont solide et que tu achète une petite poigné en V.

Déjà ton programme est vraiment mauvais. Ciblé à 95% sur les Pecs et 5% pour les biceps....

Je pense que tu devrais déjà lire le site ce qui t apprendrait beaucoup.

Si tu ne travailles pas tous tes muscles, que tu favorises plus certains muscles que d'autres, tu vas droit dans le mur.

Peux tu préciser ta taille, ton âge, ton parcours, mettre des photos? En bref, une vraie présentation stp?


Mon conseil : en t inscrivant sur le forum tu as accepté des conditions, dont celle de lire les articles du site et du forum. Commence par ça et tu verras des programmes très bien fait, et des articles intéressants.

J'ai 16 ans
1m71
60kilos

Merci pour vos réponse oui je suis déjà resté bloquer, je vais suivre des programmes etc.. merci !