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Salut à tous, je me suis fait un nouveau programme avec une plus grande intensité et je voulais avoir des avis dessus :


3 groupes de travail :
Lundi et vendredi : Pectoraux, épaules, trapèzes et triceps.
Mardi : Quadriceps, ischios, mollets et abdos
Mercredi et dimanche : Dos, biceps et avants-bras
+ cardio le samedi (Vélo, course a pieds)

En ce qui concerne les abdos je comptais en rajouter pour les séances du mercredi et du dimanche, est-ce que ce serait cohérent ?

Merci de m'éclairer et d'apporter vos critiques sur mon programme !

Modification du programme afin d'avoir 2 séances pour les jambes au lieu d'une, et 2 jours de repos (Je voulais rajouter des L-Fly mais j'ai oublié de les faire apparaître sur le programme):



Voilà a vous de me dire si c'est bon !

Makaveli a écrit:Modification du programme afin d'avoir 2 séances pour les jambes au lieu d'une, et 2 jours de repos (Je voulais rajouter des L-Fly mais j'ai oublié de les faire apparaître sur le programme):



Voilà a vous de me dire si c'est bon !

Salut à toi,

pour les pecs, tu sens vraiment que tu es en retard ou alors c'est pour l'ego?

Si tu fais 2 séances pecs, au lieu de faire 2x du DC le lundi, tu peux par exemple mettre ton ecarté couché à la place et faire ton DCH le jeudi.

Pour tes séances jambes, tu peux faire des fentes aussi, à la place du squat.

Sinon, ça me parait pas trop mal.

Bon training !

Pour les pecs je suis en retard (en tout cas c'est mon impression), j'avais un précédent programme pas adapté..

C'est vrai, je n'avais pas fais attention au fait que j'avais 2 fois du DC le lundi, je vais changer ça !

Je vais rajouter les fentes le mardi, histoire de pas me détruire les jambes avant mon jour de cardio.