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Bonsoir,

Cela fais un moment que j'essaye de travailler les triceps, et pas de résultat ou vraiment peu !
voici mon programme triceps :

Extension Poulie corde : 4 x (15-15-12-12)
Barre au front avec barre bomber : 4 x (15-15-15-12)
Extension Nuque haltere : 4 x (15-15-12-10)
DC prise serrée : 4 x (15-15-12-12)

peut etre je devrais en série de 6-8 ? ou 20-25 ??
Que faire merci?!!

???

Salut,

quel est ton niveau, tu as commencé quand la muscu? quel est ton programme complet? ta nutrition? tes mensu?

Voilà, j'étais sur le point de demander la même chose, tu donne aucun renseignement, ceci dit, je peux déjà te dire que tu en fais trop, et que l'agencement de tes exos n'est pas opti.

J'ai commencé la musculation il y a 1 ans
Niveau alimentation je suis équilibré, niveau mensu je ne mesure jamais !

Mika: Quand tu dis que j'en fais trop c'est a dire? Tu conseillerais quoi?

tu suis quoi comme programme exactement?

Pour les mensus dsl mais je voulais dire plutôt : taille, poids, âge...

3 exercices pour les triceps devraient suffire si tu as 1 an de pratique. Et 3 séries par exo aussi. Après je connais rien de ton entrainement, de ton évolution etc..

Alors mon programme :

-Dos / Biceps
-Epaule / Trapeze / Triceps
-Pec / Dos
-Jambes / Rappel Dos / Epaule

J'ai 18 ans, je mesure 1m72 pour 63kg
D'accord je vais essayer pendant un moment 3 exercices et 3 séries. Barre au front, Extension Corde et Extension Nuque cela irait ?

Ton training manque de logique, tu fais le dos 3 fois/semaine, les pecs le lendemain d'épaules-triceps, une séance de jambes avec du dos et des épaules, c'est un truc de fou.

Essaye de mieux agencer ton split, et si tu arrive à éloigner tes séances de pec et de triceps, fait plutôt:
Dev. serré 3x8-10 (largeur des épaules)
Ext. front 3x10-12 (barre juste au dessus du crane, si tes muscles lâchent, et évitera le trauma cranien)
Ext. nuque 3x10-12 (si en unilatéral, tu peux même faire plus léger, genre 12-15)

Dans tous les cas, si c'est pas fait derrière les pecs, j'évite de commancer une séance de triceps par du barre front ou nuque, se sont de très bon exo mais ça défonce bien les coudes si tu es pas chaud, au pire, si tu peux pas faire de couché serré en 1er, fait de la poulie haute, mais ça reste beaucoup moins efficace.

Pour un débutant il vaut mieux privilégier les exo polyarticulaires. Des étirements en fin séance voir un exo d'isolation des triceps en plus donnerai de meilleurs résultats qu'un volume de travail énorme avec des poids légers.

Lundi : DD + DIH + Fly + Pull-over + étirements
Mardi : Dos + Ischio
Jeudi : DC partiel prise serré + Clean & Press (ou Rowing menton + DM) + Ex. nuque + étirements
Vendredi : Quadriceps + Mollets
Samedi : Dos + Biceps