Forums SuperPhysique

Posté: **20/06/2013 19h17**

Bonsoir a tous.

Cela fait 1 ans que je pratique la musculation 4 fois par semaines. Je mesure 1m72 pour 64kg. Depuis que j'ai commencer j'ai pris énormément des épaules , trapèzes , bras , dos , jambes mais pas du tout des pectoraux :confused:

et je commence a trouver ça bizarre donc je voulais avoir vos conseils , avis...

Posté: **20/06/2013 19h20**

Je fait 2 séance de pectoraux par semaine en faisant du développé coucher , développé incliné , dips entre 2 bancs avec haltères de 40kg.

Posté: **20/06/2013 19h27**

post ton entraînement complet et une photo si possible!

Posté: **20/06/2013 19h39**

Lundi :

Développé couché : 3x10 / 60kg
Developpé inclié : 3x10 / 50kg
Pompes : 3x20

Mardi :

Curl incliné : 3x10 / 16kg
Curl barre EZ : 3x10 / 38kg
Curl inversée : 3x10 / 32kg
Squat : 3x8 / 50kg
Leg curl : 3x15 / 42kg

Jeudi

Developpé militaire : 3x10 / 40kg
Oiseau : 3x10 / 20kg par haltères
Tirage menton : 3x10 / 40kg
Developpé incliné : 3x10 / 50kg
Developpé couché : 3x10 / 60kg

Vendredi :

Soulevé de terre jambes tendus : 3x10 / 60kg
Rowing haltères : 2x10 / 22kg
Shrug haltères : 3x10 / 30kg par haltères
Barre au front : 3x10 / 30kg
Dips entre 2 bancs : 3x10 / 40kg

Voila mon programmes , je prend 90 secondes de récupération.

Pour la photos je la mettrais ce soir car j'ai un problème avec mon pc actuellement.

Posté: **20/06/2013 20h14**

yoh2009 a écrit: j'ai pris énormément des jambes

Avec un tel programme tu prends énormément des jambes ? Donne moi ton secret stp :>

Pour le reste, je parie que tu es large d'épaules et/ou petite cage thoracique, ce qui n'arrange en rien la façon d'entraîner tes pectoraux. Il y a des articles très intéressants sur le site qui répondront à tes besoins !

Et par pitié fais de la place pour les cuisses parce que là c'est la cata

Posté: **20/06/2013 20h25**

Bah des jambes j'ai pris quand même , peut être pas énormément non plus

Quels articles par exemples ?

Posté: **20/06/2013 20h30**

https://www.superphysique.org/articles/576

Posté: **20/06/2013 20h47**

yoh2009 a écrit:Lundi :

Développé couché : 3x10 / 60kg
Developpé inclié : 3x10 / 50kg
Pompes : 3x20 pourquoi ne pas faire du pull over par ex

Mardi :

Curl incliné : 3x10 / 16kg
Curl barre EZ : 3x10 / 38kg
Curl inversée : 3x10 / 32kg (autant d'exos biceps que pecs..)
Squat : 3x8 / 50kg
Leg curl : 3x15 / 42kg seulement 2 exos jambes??? c'est léger..

Jeudi

Developpé militaire : 3x10 / 40kg
Oiseau : 3x10 / 20kg par haltères
Tirage menton : 3x10 / 40kg
Developpé incliné : 3x10 / 50kg
Developpé couché : 3x10 / 60kg

Vendredi :

Soulevé de terre jambes tendus : 3x10 / 60kg
Rowing haltères : 2x10 / 22kg C'est super léger ta séance dos par rapport aux pecs, c'est incohérent!
Shrug haltères : 3x10 / 30kg par haltères
Barre au front : 3x10 / 30kg
Dips entre 2 bancs : 3x10 / 40kg que 2 exos triceps? alors que les triceps représentent plus de superficie de bras que les biceps? Si tu fais 2 exos triceps, alors ne fais que 2 exos pour les biceps.
Voila mon programmes , je prend 90 secondes de récupération.

Pour la photos je la mettrais ce soir car j'ai un problème avec mon pc actuellement.

Corrections en rouge. Je ne sais pas si tu fais le même programme depuis tes débuts. Si oui, ne fais plus qu'une seule séance pecs par semaine.
Par contre ajoute des exos pour le dos et les jambes!!

Posté: **25/06/2013 14h21**

au pire pour les jambes ,si tu veux pas faire + d'exo ,augmente le volume. perso en ce moment je peux faire que de la presse et des leg curl .
alors je bombarde la presse à fond et les leg aussi . pas de chichi.

par contre faux penser à vérifier que tu évolue sur tes charges. moi j'ai toujours un œil dessus , meme si je ne fait plus de "surcharge progressive" à proprement parler.

Posté: **25/06/2013 18h20**

Encore un syndrome chest bras (mais sans les bras) ?

Un truc me frappe : tu dis que tu prends de partout, sauf des pecs. Or, les pecs sont le seul groupe que tu travailles deux fois par semaine. Essaie de deviner ce qu'on peut en conclure.

Pour les cuisses, le seul problème que je peux à la limite voir c'est que tu travailles deux fois les ischios aussi et que tu prends encore des charges très raisonnables (si l'on compare avec les pecs).

(ne rien dire d'un programme à base de squat / leg curls, c'est ce que je pratique — J'avoue que si j'étais en salle j'ajouterais peut-être de la presse, ou pas—)

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yoh2009 : avis sur mon programme de musculation (manque de pectoraux)

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