Materiel limité,besoin de vous :)
Posté: 26/06/2013 18h59Bonjour à tous,
J'ai besoin de conseil afin de pouvoir pratiquer la fonte de manière efficace et correcte.
J'ai pratiqué la methode lafée pendant presque 1an mais la repetition inlassable des memes entrainements ont eu raison de ma motivation.
J'ai donc fais l'acquisition d'une barre avec 80kg de poids ainsi que de 2 haltères,je ne dispose pas de banc et l'espace dans lequel je dois m'entrainer est restreint...Je souhaiterais donc vos avis pour pouvoir me faire un programme cohérent.
J'ai commencé par faire des squats,du developpé militaire,du curl à la barre et de la barre au front.Pour les pectoraux et le dos je fais dips et tractions,meme si je sens bien que les dips seuls ne sont pas suffisants...J'exerce bien entendu mes abdominaux en faisant des enroulés de bassin à la barre de traction et des Crunch.
Concernant les"formats"(pas sur du terme la) je fais 2 series d'echauffement à vide puis j execute 4 series sérieuses en tentant de progresser d'une séance à l'autre,par exemple 4x8@30kg au developpé miliataire,puis 4x9@30kg...une fois les 12 répétitions validées pour chacunes des series j'augmente la charge.
Mon soucis principal est que j'ai l impression de ne pas faire suffisament d'exercices par groupe musculaire si vous pouviez donc me donner des pistes pour compléter mon programme ce serait franchement super.
Merci à ceux qui auront pris le temps de me lire.
DooM
J'ai besoin de conseil afin de pouvoir pratiquer la fonte de manière efficace et correcte.
J'ai pratiqué la methode lafée pendant presque 1an mais la repetition inlassable des memes entrainements ont eu raison de ma motivation.
J'ai donc fais l'acquisition d'une barre avec 80kg de poids ainsi que de 2 haltères,je ne dispose pas de banc et l'espace dans lequel je dois m'entrainer est restreint...Je souhaiterais donc vos avis pour pouvoir me faire un programme cohérent.
J'ai commencé par faire des squats,du developpé militaire,du curl à la barre et de la barre au front.Pour les pectoraux et le dos je fais dips et tractions,meme si je sens bien que les dips seuls ne sont pas suffisants...J'exerce bien entendu mes abdominaux en faisant des enroulés de bassin à la barre de traction et des Crunch.
Concernant les"formats"(pas sur du terme la) je fais 2 series d'echauffement à vide puis j execute 4 series sérieuses en tentant de progresser d'une séance à l'autre,par exemple 4x8@30kg au developpé miliataire,puis 4x9@30kg...une fois les 12 répétitions validées pour chacunes des series j'augmente la charge.
Mon soucis principal est que j'ai l impression de ne pas faire suffisament d'exercices par groupe musculaire si vous pouviez donc me donner des pistes pour compléter mon programme ce serait franchement super.
Merci à ceux qui auront pris le temps de me lire.
DooM
