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Bonsoir,

J'envisage de faire pendant un petit moment un training en superset pour Biceps/Triceps

Pour Les biceps je voudrais faire les exercices suivants : Curl Incliné, Traction, Curl marteau ou pupitre et Curl inversé.

Pour les triceps je ne sais pas vraiment quel exercice faire a part barre au front..

Pouvez vous me donner Un bon programme de ce superset .. JE VOUS REMERCIE

kickback, extension nuque, dc prise serrée...

D'accord merci
Et après l'ordre des exercice n'a pas d'importance??

Je peux faire Curl incliné avec Dips comme Curl incliné avec kickback cela n'a pas d'importance?

commence par les gros exos curl barre/dips...

Mais c'est quoi ton programme complet? Et pk tu ne fais des sst qu'avec les bras?

D'accord
Je fais aussi Pecs/Dos en S/S

Perso j'ai déjà utilisé les sst et j'ai adoré ça et en plus j'avais bien progressé.

a ce point la ??
Tu fais 3 ou 4 séries par exercices?

je faisais 3. Mais je ne fais plus d' hypertrophie. Ça remonte à qq tps déjà! Si tu vois que tu progresses continue ton programme, si tu stagnes tente le sst ca te boostera peut être!

le sst? c'est a dire ?

Superset ;-)

Adirien a écrit:Mais je ne fais plus d' hypertrophie

Tu fais quoi maintenant ?

Cf mon training log

Je préfère me consacrer à la musculation spécifique qui me prépare à être plus performant dans mon sport et dans mon métier.

Je recherche avant tout la puissance, l' explosivité, l'endurance de force... L' esthétique est un bonus ce n'est pas pour autant que je crache dans la soupe parce que ceux qui pratiquent le bodybuilding font de gros sacrifices et ça nécessite bcp de travail!

Perso je fait les bras en s/s Et ça marche très bien ! Pour eviter a trop me deplacer j'ai organiser ma seances ainsi

Curl incliner / barre front banc decliner
Curl barre strict / extension nuque p.basse
Curl marteau / triceps pushdown uni

Si ça peux t'aider

ah dacc!
je veux mattraquer mon brachial anterieur !

Curl incliné, Curl araignée, Curl concentré et Curl inversé ca fais beaucoup non? Il va etre surentrainer??

Tu es ton propre juge ! Essaye et si c'est trop tu t'en rendra compte tout seul