Débutant, mes pectoraux sont laids !
Posté: 14/07/2013 16h34Bonjours à toutes et à tous je me présente, je m'appelle Loïc ,j'ai 22 ans et cela fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation (5 fois par semaine sans exception) quand j'ai débuter je pesais 52 KG pour 1M72, actuellement je pèse dans les 65 KG, je suis en général assez content de mon évolution je me suis donner beaucoup de mal et je suis surtout fier d'avoir garder ma motivation.
Le problème est que j'ai l'impression que mon corps n'est pas du tout harmonieux, j'ai de trop grosse épaule et des pectoraux vraiment faible surtout vers le haut et je me tourne vers vous (même si je viens de m'inscrire je me tourne régulièrement vers votre site pour chercher des informations).
Je vais tout vous détailler cela sera plus simple, pour commencer la nutrition sur une journée type :
-Réveil 6H: 1 shaker de serious mass (je n'arrive pas à manger solide le matin) avec une banane
-10H: 1 shaker de jumbo Pro
-12H Entrainement avec un petit café avant
-13H30 gros repas avec une petite dosette de whey pro avec des acides aminée
-17H: 1 shaker de jumbo pro
-21H: gros repas complet
-22H: coucher
Au niveau de l'entrainement (1M30 de repos entre chaque répétition)
Les lundi et jeudi séance bras:
-5X8 curling prise serrer avec 32KG
-5X8 extention nuque à un bras avec 15Kg (par haltère)
-4X8 curl marteau avec haltère avec 15Kg
-5X15 crunch sur banc incliné avec un poids de 5Kg derrière la nuque
-4X8 rowing menton prise large avec 32Kg en superset avec 4X8 shrug avec haltère 15Kg (par haltère)
-4X8 curl au pupitre avec haltère avec 15Kg
Les mardis et vendredi séance Pec : (je précise que je m'aligne sur les épaule avec les coude afin de ne pas solliciter trop les épaules)
-5X8 Développer décliner avec haltère avec 19kg (par haltère)
-4X8 développer coucher avec haltère avec rotation en fin de mouvement avec 19Kg
-5X12 travaille de la taille avec haltère avec 15Kg
-4X8 écarter coucher décliné avec haltère avec 15Kg (par haltère)
-4X8 développer coucher barre avec 62Kg
-5X12 Pull-over avec 15KG
Le mercredi : dos et jambes
-6X12 squat
-5X20 élévation des jambes pour les abdos
-5X15 Vacuum
-4X12 fente avant
-5X8 rowing avec haltère
-5X8 rowing barre allongée
-6X20 échelle (pour les mollets)
Ma question est la suivante que me conseillez-vous pour :
1) Remplir mes pec au milieux et du haut
2) les élargir ?
Je vous remercie d'avance, les photos arrivent de suite =) et encore merci pour toute l'aide que votre site m'a apporter jusqu'à présent.
Le problème est que j'ai l'impression que mon corps n'est pas du tout harmonieux, j'ai de trop grosse épaule et des pectoraux vraiment faible surtout vers le haut et je me tourne vers vous (même si je viens de m'inscrire je me tourne régulièrement vers votre site pour chercher des informations).
Je vais tout vous détailler cela sera plus simple, pour commencer la nutrition sur une journée type :
-Réveil 6H: 1 shaker de serious mass (je n'arrive pas à manger solide le matin) avec une banane
-10H: 1 shaker de jumbo Pro
-12H Entrainement avec un petit café avant
-13H30 gros repas avec une petite dosette de whey pro avec des acides aminée
-17H: 1 shaker de jumbo pro
-21H: gros repas complet
-22H: coucher
Au niveau de l'entrainement (1M30 de repos entre chaque répétition)
Les lundi et jeudi séance bras:
-5X8 curling prise serrer avec 32KG
-5X8 extention nuque à un bras avec 15Kg (par haltère)
-4X8 curl marteau avec haltère avec 15Kg
-5X15 crunch sur banc incliné avec un poids de 5Kg derrière la nuque
-4X8 rowing menton prise large avec 32Kg en superset avec 4X8 shrug avec haltère 15Kg (par haltère)
-4X8 curl au pupitre avec haltère avec 15Kg
Les mardis et vendredi séance Pec : (je précise que je m'aligne sur les épaule avec les coude afin de ne pas solliciter trop les épaules)
-5X8 Développer décliner avec haltère avec 19kg (par haltère)
-4X8 développer coucher avec haltère avec rotation en fin de mouvement avec 19Kg
-5X12 travaille de la taille avec haltère avec 15Kg
-4X8 écarter coucher décliné avec haltère avec 15Kg (par haltère)
-4X8 développer coucher barre avec 62Kg
-5X12 Pull-over avec 15KG
Le mercredi : dos et jambes
-6X12 squat
-5X20 élévation des jambes pour les abdos
-5X15 Vacuum
-4X12 fente avant
-5X8 rowing avec haltère
-5X8 rowing barre allongée
-6X20 échelle (pour les mollets)
Ma question est la suivante que me conseillez-vous pour :
1) Remplir mes pec au milieux et du haut
2) les élargir ?
Je vous remercie d'avance, les photos arrivent de suite =) et encore merci pour toute l'aide que votre site m'a apporter jusqu'à présent.