Mon programme prise de masse, des conseils?
Posté: 16/07/2013 03h31Salut, j'ai 16ans, je fais 1m86 pour 64 kg. Ca fait 2ans que je fais de la muscu d'une manière irrégulière et je compte m'y remettre avec ce nouveau programme "prise de masse" sachant que je n'ai pas beaucoup de temps pendant mes journées :
Lundi et Vendredi : _ Dev. couché (15-8-6-6)
_Dev. incliné le lundi et Dev. militaire le vendredi (3*8)
_Dips (3*10)
_Abdos a la machine (4*12)
Mercredi et Dimanche: _Leg press (3*20)
_Traction prise large (3*8)
_Tirage nuque (10-8-8)
_Traction prise supination le mercredi et Curl haltères le dimanche (3*12)
Merci pour les conseils.
Lundi et Vendredi : _ Dev. couché (15-8-6-6)
_Dev. incliné le lundi et Dev. militaire le vendredi (3*8)
_Dips (3*10)
_Abdos a la machine (4*12)
Mercredi et Dimanche: _Leg press (3*20)
_Traction prise large (3*8)
_Tirage nuque (10-8-8)
_Traction prise supination le mercredi et Curl haltères le dimanche (3*12)
Merci pour les conseils.