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Salut à tous,
Je voudrais savoir si le programme de musculation que j'ai fais est bien
C'est à dire si les exercices pour chaque muscles convient ainsi que les répétitions.
Ainsi que les groupes musculaire travaillés le même jours vont ensemble comme par exemple si c'est mieux de travailler les pec avec les épaules ou pec / triceps ..
J'ai introduit des images pour certains appareils car je ne sais pas le nom ( je commence depuis pas longtemps la musculation)

JOURS1
(DOS, TRAPEZE, EPAULES,BICEPS, TRICEPS)
traction a la poulie haute devant 5x 10*15
traction a la poulie haute derrière 5x 10*15
rowing assis poulie basse coude ouvert 5x 10*15
développer avec haltères 5 x10*15
rowing barre à la Yates 5x 10*15
flexion épaule avec maintenant 2sec 5x10*15
machine réglable dos 5x 10*15 ( http://www.google.fr/imgres?start=288&u ... ,s:300,i:4)
extension nuque 5x 10*15
dips 5x10*15
biceps avec barre 5x 10*15
biceps flexion assis avec haltère 5x 10*15
biceps pupitre 5x10 *15

JOURS2
(PECTORAUX, TRICEPS, BICEPS)
Machine pectoraux 5x10*15( http://www.google.fr/imgres?um=1&client ... 2,s:0,i:90)
Machine pectoraux 5x10*15 ( http://www.google.fr/imgres?um=1&client ... 3,s:0,i:93)
Développer couché 5x 10*15
Pull over 5x10*15
développer coucher avec haltères 5x10*15
dips 5x10*15
extention poulie haute 5x10*15
extension nuque 5x10*15
biceps barre 5x 10*15
biceps bras genoux 5x 10*15
biceps pupitre 5x10 *15

Merci

salut,

Trop de séries, des muscles non travaillés, d'autres trop travaillés.

Programme à revoir ...

Si tu es débutant ça ne sert à rien d inventer un programme. Si tu suis les programmes du site, ça suffira largement!

Lis bien tout l'onglet 'debutant' et toutes tes questions trouveront réponses ;-)

Bon courage!

Salut à toi,

Tu pourrais pas me dire les séries à faire , les muscles qui sont trop travaillés et ceux pas ?

J'ai déjà lus les rubriques débutant du programmes diététiques au programme, mais les programme qui propose ne me convient pas, je voudrais faire des exercices que eux n'ont pas inclus
C'est pour ça que j'ai pris des exercices qui ont proposer dans le programme débutant et d'autres que j'ai inclus

Merci

Tu prends le programme débutant, tu changes juste les exos que tu ne peux pas faire et tu ne changes rien d' autre.
Ni les séries, ni les reps, ni ajouter des exos en plus, ni en enlever.
si tu veux progresser tu seras obligé de faire des exos que tu apprecies pas.

Et si tu as bien lu tout dans l'onglet débutant, fais les jambes!!!!