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Bonjour,

Cela fait bientôt 3 mois que je fréquente une salle assez proche de chez moi, j'aimerais des avis sur mon programme qui me semble assez "bordélique" avec 1 mois de recul; j'ai débuté et continué à faire du Full Body + 3x Cardio d'1H par semaine, que j'ai compacté sur 30 min il y a 2 semaines. Je suis passé ainsi de 107kg à 95kg (obésité sévère à modérée, je viens il y a 3 semaines d'avoir 18 ans, je fais du 175cm).

Mon programme 3x par semaine depuis 3 mois (L-M-V, repos mardi, jeudi, samedi-dimanche):
-20min de vélo d'appart (140 de FC)
-15min de vélo elliptique (160 Watts)

1 Développé assis à la machine 4x12
2 Pull over assis à la machine 4x12
3 Écarté à la machine 4x12
4 Crunch à la machine 4*15
5 Abdominaux allongé machine 4x15
6 Développé épaules à la machine 4x12
7 Traction à la machine convergente 4*12
8 Machine à tirage dorsal 4*12
9 Rowing assis à la machine 4*12
10 Curl au pupitre à la machine 4*12
11 Extension des triceps à la poulie en pronation

Niveau diète, j'ai repris les conseils sur le site, que j'ai réaménagé :
Matin : Fromage Blanc 2*125g
Midi : Un plat de pâte, viande blanche, yahourt 0%, j'évite le pain
Soir : La même chose que le midi
Eau à volonté, 1 coca light par jour ou tous les 2 jours

Mais le ramadan est arrivé, je suis passé depuis 2 semaines à la chorba traditionnelle, le pain et le plat secondaire (que je viens de retirer car je sentais la stagnation niveau perte de poids par rapport a avant)...

Auriez vous des conseils? Une réorganisation?
Toutes les suggestions sont les bienvenues, je suis assez motivé,

Cordialement

Bravo déjà pour ta perte de poids ! Par contre ton programme est vraiment intenable : il y a beaucoup trop d'exercices, beaucoup trop de séries, et le choix et l'ordre des exercices n'est pas très judicieux. En gros, si tu veux continuer le full body, tu dois plus miser sur les gros exercices et un peu oublier les plus petits. Tu peux regarder sur le site pour les programmes débutants - tu peux t'en inspirer si tu veux, mais à ta place j'en prendrai un tel quel.

Pour la diète, je ne sais pas si t'as lu les articles sur le site, mais il est meilleur de prendre plusieurs petits repas par jour que trois gros : tu auras moins faim, tu consommeras plus et seras moins fatigué. Mange plutôt la même quantité en 5 à 8 fois plutôt qu'en 3 fois.

Enfin, il y aura beaucoup de choses à dire encore. Le mieux serait que tu lises ou relises les articles sur le site, ça sera un bon début.

Rebonjour !

J'ai rajouté un exercice, et j'ai divisé cette séance en 2 séances distinctes... je reprends tout à l'heure, ça risque d’être moins fatiguant, mais j'ai peur que ça ne soit pas assez ...

Je ne réagis que sur la diète: mais où sont les fruits et les légumes???

J'ai oublié de les mentionner mais ils sont omniprésents

Ouf tu me rassures, là

Apres environ 1 mois avec ce programme divisé en 2 séances, je suis bien moins fatigué : je constate cependant une baisse de régime niveau perte de poids, quelquechose à conseiller?

Bonne nuit