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Bonjour à tous

voilà, ce matin j'ai fait ma séance dos (c'est ma semaine de reprise après 3 ans sans muscu donc autant dire que je repars de 0, pas de force et pas de muscle). J'ai tenté de faire des tractions prise supination et première série 3 reps (et encore), 2eme série 3 rep (on m'a aidé) et 3eme série 1 (si on peut appeler ça une rep ...)

Donc ma question est: que me conseillez vous ? continuer a faire des tractions ça finira par venir, ou alors développer le grand dorsal en faisant du tirage poulie haute pendant quelques semaines histoire de développer ce muscle un minimum et une fois un certain seuil atteint, passer sur des tractions ?

Si tu n'es pas encore assez fort pour faire des tractions à la barre fixe, passe aux tractions à la poulie haute c'est une bonne alternative oui Par contre il faudra plus que quelques semaines à mon avis

ok merci, et si je fais tous les jours une serie de max rep en traction ca peut aider ou c'est déconseillé (pour la recup du muscle)

Ne surtout pas faire ça, sinon tu ne vas que régresser. Si tu ne sais pas faire une dizaine de tractions, il faut que tu fasses le tiers ou le quart du mouvement, travailler à la poulie, etc. Il faut varier en fait, parce que si tu ne fais que 3 tractions, ça veut dire que tu travailleras "lourd" à chaque fois, ce qui n'est pas toujours l'idéal pour progresser (surtout si tu fais ton maxi à chaque fois).

ok merci, du coup je vais oublier les tractions pour le moment

Un conseil pour ce qui pourrait le remplacer ? 4 series de tirage devant poulie haute 12 rep à 40 kg ? (sachant que je n'arrive pas a porter mon PDC qui est de 80kg environ)

Salut, oui tu peut ne fois commencer le tirage a 40kg et si c'est trop facile tu charges a la prochaine séance.

Ce que tu peux faire pour t'améliorer aux tractions une fois que tu auras gagner assez de force c'est les négatives, ou utiliser des élastiques pour te délester et réussir a faire des 10 reps.

ok merci pour les conseils

je ne connais pas le systeme d'elastique pour delester je regarderai sur internet le moment venu

Les élastiques il me semble que Rudy déconseillait ?
Pour les tractions larges pour le dos, j'utilise la machine à délester qui est dans ma salle. C'est l'idéal je pense ?

Oui la machine a delester c'est mieux, mais toute les salles ne sont pas equiper, c'est pour ca que j'ai conseiller les élastiques

Tu peux aussi faire en début de séance une série en rest pause ou en séries rapprochées, du moins.
Tu fais trois reps, tu attends un peu, tu essaie d'en faire deux par exemple deux puis une, puis une autre. Le but étant d'atteindre six-sept reps. A un moment tu parviens à faire cinq-six reps à la première, tu as une "vraie" série.
J'ai été obligé de reprendre ainsi parce que je n'avais qu'une barre de traction et un surpoids en prime. Après on peut même commencer à charger.

ok je vais essayer vos methodes, merci pour vos reponses !

mdTEACH a écrit:Oui la machine a delester c'est mieux, mais toute les salles ne sont pas equiper, c'est pour ca que j'ai conseiller les élastiques

Je ne sais plus dans quel article c'était ? Rudy reprochait quelque chose aux élastiques (que je n'ai pas encore testé pour ma part !) et préférait la poulie dans ce cas-là si pas de machine à délester ?
Enfin perso, moi même avec une machine à délester j'ai du mal à faire des séries de 10 sans devoir m'interrompre. Et je ne veux pas délester encore davantage, car sinon je me dis que ça ne sert plus à rien...