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Bonjour tout le monde ,
sa fait 7 mois que je pratique la musculation et
sa fait un moment que j'ai changé mon programme pour les pecs
et je voudrais savoir si ce programme est bon :

- Developpé incliné 4*8-12
- Ecartés inclinés avec halteres 4*8-12
- Developpé couché avec halteres 3*8-12 et la derniere serie en Drop set ( séries degressives )


Merci de vos réponse

Salut ,

je mettrai le dvp couché en exo numéro 1 , c'est bien d'alterner les barres et les haltères à cet exercice( Par exemple , sur 3 entrainements tu utilises la barre et le prochain avec haltères .Ensuite , si ton point faible le haut du pec alors c'est judicieux de le mettre en premier.Tu peux rajouter un exo de finition comme le pull over qui est interessent pour ouvrir la cage thoracique. (et faire un rappel de dos ))
L'orde de tes exos n'est pas au top car tu travailles coup sur coup le haut du pec avec le dvp incliné et l'écarté( ton haut du pec a pas beaucoup de temps pour récupérer) , tu peux mettre l'écarté en 3 ième et finir par le pull.
Si on récapitule
1 : dvp couché ou incliné (l'un ou l'autre )
2 : dvp couché ou incliné (l'un ou l'autre )
3: écartés
4: pull over

Salut, comme l'a dit JeremT c'est pas judicieux de mettre a la suite deux exercices d'incliné. C'est personnelle mais je te déconseille de mettre DC et DI dans la même séance, je trouve que ca fait beaucoup, il vaut mieu se concentrer sur l'un ou l'autre en premier exos.

Je ferai: - DC ou DI, haltère ou barre
- écarté ou écarté incliné, en fonction du 1er exos
- Dips pdc ou lesté si t'arrives

4 séries à chaque fois.
Pas la peine de t'embêter avec des drop set et tout le tralala.

ouii , je trouve aussi que les ecarté sont mieux en 3éme position

J'vais essayer comme ca

Merci beaucoup de Vos reponses