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Voilà ça fait maintenant 2 ans que je pratique sérieusement la musculation on va dire , j'ai acheter mon banc BM490 (
-id_8103648.html
) il y a 2 mois donc tout commence réellement maintenant .

Mon programme est celui-ci :

Lundi : Développer couché 5*10 @60kg
Ecarter coucher 5*10 @12kg
Haltère pupitre 5*10 @10kg
Abdos sur banc 6*25

Mardi : Développer incliné 5*10 @50kg
Triceps extension allonger 5*10 @12kg
Curl barre debout 5*10 @32kg
Trapeze barre longue 5*12 @40kg

Mercredi : repos


Jeudi : Rowing barre buste penché 5*12 @45kg
Barre nuque 5*10 @34kg
Poulie 5*10 @45kg
Abdos 6*25

Vendredi : Haltère debout 5*10 @15kg
Triceps nuque 5*10 @20kg
Quadriceps 5*10 @36kg
Mollet 5*10 @36kg
Tirage bras tendus 5*10 @ 10kg


Voilà, mon programme, je prends tout les avis, si vous avez des améliorations à me faire n'hésitez pas ou des exercice à me proposé ou bien encore a changer les exos de mon programme, je suis ouvert à tout conseil !

salut a toi,
a ta place je ferai un muscle complet par séance et une fois par semaine, je comprend pas pourquoi tu fait du développé couché et le lendemain de l'incliné.
Tu progressera mieux

Djow35 a écrit:Voilà ça fait maintenant 2 ans que je pratique sérieusement la musculation on va dire , j'ai acheter mon banc BM490 (
-id_8103648.html
) il y a 2 mois donc tout commence réellement maintenant .

Mon programme est celui-ci :

Lundi :
Développer couché 5*10 @60kg
Ecarter coucher 5*10 @12kg
Haltère pupitre 5*10 @10kg
Abdos sur banc 6*25

Mardi : Développer incliné 5*10 @50kg
Triceps extension allonger 5*10 @12kg
Curl barre debout 5*10 @32kg
Trapeze barre longue 5*12 @40kg

Mercredi : repos


Jeudi : Rowing barre buste penché 5*12 @45kg
Barre nuque 5*10 @34kg
Poulie 5*10 @45kg
Abdos 6*25

Vendredi : Haltère debout 5*10 @15kg
Triceps nuque 5*10 @20kg
Quadriceps 5*10 @36kg
Mollet 5*10 @36kg
Tirage bras tendus 5*10 @ 10kg


Voilà, mon programme, je prends tout les avis, si vous avez des améliorations à me faire n'hésitez pas ou des exercice à me proposé ou bien encore a changer les exos de mon programme, je suis ouvert à tout conseil !

C'est un peu le bazar ton programme. Il n'y a rien du tout de cohérent. Fais plus simple :

Lundi

Développé couché 3*8-12
Développé incliné 3*8-12
Ecarté couché 3*12-15
Elévations latérales 3*12-30
Curl pupitre 3*12-15
Curl incliné 3*12-15
Abdos

Mercredi

Batis toi une séance de jambes en fonction de ce que tu peux faire avec ton matériel.
Fais 2 exercices pour les quadriceps
1 à 2 exercices pour les ischios
2 exercices pour les mollets
1 exercice d'abdos

Vendredi

Tractions (regarde sur le site le programme pour progresser aux tractions)
Rowing barre 3*8-12
Tirage nuque 3*10-15
Shrug 3*12-15
Oiseau 3*12-30
Extension nuque 3*12-15
Barre front 3*12-15
Abdos


Un truc dans le genre.

J'ai pas tout le matériel nécessaire .
Je n'ai pas la barre de tractions , qu'une barre longue d'1M70 environs et 2 haltères .
Je faisait 2 fois du développer couché car j'avais un retard sur mes pectoraux par rapport aux autres muscles .
Le curl incliné marcherais avec mon banc ?
Le fait de faire 5 serie de 10 répétitions est il avantageux ou pas ?

Non, rien n' allait dans ton programme... Celui que superbrother t'a donné est mieux!

Toutes tes questions trouveront des réponses dans les articles du site!

Oui je vais l'utilisés dès la semaine prochaine, je vous redirais si il me convient ! Merci superBrother tout de même !
Après je fait muscu 4 fois par jour , donc j'ai un peu changé ce que tu m'a dit, mais pas grand chose .

4x par jours? Aucun intérêt a part se blesser et ne pas progresser.. Tu es débutant alors ne fais pas nimp..

Sa fait 2 ans que je fait 4x/jours car en rentrant chez moi j'avais 1H30/2H pour faire la muscu, donc je ne pouvais pas faire 6 exos par soir .

Et pendant ces deux ans tu progresses encore? Tu as bcp augmenté tes perfs? 60kg au dc apres deux ans... Il faut revoir la méthode je pense..

Le banc de develloper je l'ai eu ya 4 mois !
Haltère debout je suis à 15kg
Curl barre 34kg
Oui je progresse encore , mais pour combien de temps avec mon ancien programme je sais pas , pour ça le temps est venu de changer de l'améliorer .

Je ne connais pas ton banc, mais j'ai bien l'impression qu'il s'incline non ?
Tu peux expliquer comment tu t'organises pour faire ta muscu quatre fois par jour ?

J'ai mit une photo de mon banc .
Ce n'est pas 4 fois par jours mais par semaine

Ah !!! Quatre fois par semaine c'est différent !!! Oui, là c'est tout à fait faisable !

Pour le banc sans le connaître c'est difficile à dire d'après une photo. Normalement pour le curl incliné, il faut incliner le banc en gros à 45°. Moi j'ai l'habitude de le mettre un peu plus vertical, mais on peut aussi mettre un peu plus à l'horizontale. A toi de tester et de nous dire !

Je vais tester ça mercredi le curl incliné ! Je l'ai incliné au maximum je vais voir si ça marche .
Il y a une vidéo de mon banc sur le site de décathlon je crois .
Et je comptes commencer à acheter des proteines en poudre bientot pour une prise de masse .

Le curl incliné ne marche pas, mon banc ne me permet pas de faire cet exos ...

En passant de 5 séries à 3 séries je doit mettre beaucoup plus lourd qu'avant ?
En faisant 5 séries je travaillais l'endurance ?
Qu'en pensez-vous ?

Tu parles pour tous les exercices ?

Oui je faisait que des series de 5 pour tout les exercices avant .

Djow35 a écrit:En passant de 5 séries à 3 séries je doit mettre beaucoup plus lourd qu'avant ?
En faisant 5 séries je travaillais l'endurance ?
Qu'en pensez-vous ?

Personne peut me réponde à ce sujet ?

comme l'avait dis Rudy l'endurance en musculation ca n'existe pas

Ha je n'ai pas lue ce post là ^^