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Bonjour, je m'appelle Aymeric, j'ai 24 ans je pèse 82kg pour 187cm et avec un % de matière grasse de 19.
J'ai commencé la musculation il y a un an et aujourd'hui j'ai décidé de modifier mon programme, récemment j'ai eu des problèmes de genoux et donc ne peux plus faire les jambes : ce qui explique mon changement.
J'aurai aimé avoir votre avis et quelques critiques sur celui-ci :

Lundi/pectoraux :
DC : 6x10x75
DI : 6x10x60
DD : 6x10x60
Poulie vis-à-vis : 4x10x22,5
Écarté couché : 4x10x15

Mardi/triceps-biceps :
Dips : 2x15
Poulie haute : 4x15x45
Barre fronte : 4x15x30
Kick back : 4x10x7,5

Barre Z: 4x10x35
Curl 1 main : 2x10x17,5 (15)
Curl 1 main marteau : 2x10x20 (17,5)
Curl 1 main pupitre : 2x10x12,5

Mercredi : course d'1h

Jeudi/dos :
Tirage nuque : 4x10x60
Tirage sol : 4x10x55
Tirage poitrine : 2x10x55
Tirage prise serré : 2x10x60
Rowing barre T : 2x10x30
Rowing 1 main : 4x10x20

Vendredi/épaule :

Développé haltère : 4x10x35
Élévation latérale : 4x10x10
Rowing menton : 4x10x35
Développé militaire : 4x10
Haussement d'épaule : 4x20x60

Samedi : 1h de natation.

Sachant que je commence par un échauffement des articulations concernés pendant 5 minutes.
De plus tout les matins je fais 15 minutes de cordes à sauté, ainsi que 300 abdominaux et 200 pompes (j'augmente les répétitions par 10 toutes les semaines).
donc je vous remercie par avance des informations que vous pourrez me donner.

tu en fais beaucoup trop ( on dirais moi pour mon premier training log mais en encore pire ^^ )

parmis tes exos je ferais plus :
lundi pecs :
-DC
-DI
- écarté couché

mardi dos
-rowing haltère
-rowing barre
-tirage nuque
-traction si tu peux

jeudi triceps/biceps
-dips
-poulie haute
-kickback

-curl barre EZ
-curl pupitre
-curl marteau

vendredi épaule
-développé haltère
-élévation latéral
-oiseau ( car tu ne fais pas l'arrière d'épaule )

ensuite je trouve dommage que tu ne travail pas les jambes mais tant pis =)

Je te remercie pour tes conseils je vais revoir ma copie en réduisant le nombre d'exercice

Sinon pour les jambes pas avant quelques moi, tant que je ne crée pas de différentiel ça va mais oui j'ai l'intention de reprendre dès que j'aurai le feu vert.

ok ca marche =)

b je te souhaite un bon training

Tu as beaucoup trop d'exos sur ta séance de lundi et jeudi, cela en est presque contre productif. A moins de tenir absolument à faire tous tes abdos le matin, élimine quelques exos sur ces deux jours et remplacent les par des exercices spécifiques aux abdos.

Je fais surtout des abdo pour me gainer le dos et le matin au réveil ça me permet de bien me réveiller.
Sinon je fais deux fois par semaine des abdominaux/ obliques avec exercices spécifiques lesté afin qu'ils gagnent un peu en volume!