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Lundi : pec's + triceps

Dév coucher barre
Dév coucher haltères
Ecarter haltères
Poulie basse

Barre front
extension nuque à un bras
tate press (haltères plus haut que l'épaule)
corde


Mardi : Jambes + épaules

Squat
Relevé de jambes
Ischio
mollets assis

Développer nuque barre guidé
Développer haltères
Elévation frontale
Elévation latérale


Mercredi : Dos largeur + biceps

Traction poulie haute dérrière
Traction poulie haute devant
rowing barre droite
rowing à un bras

barre curl
curl incliné haltéres
poulie basse
traction


Jeudi : trapèzes

Shrug devant
Shrug coté
Shrug barre dérrière


Vendredi : Pec's + tricpes

Dev coucher barre incliner
Dev coucher haltères incliner
Ecarter incliner
Poulie haute

Dev coucher prise sérrer coudes ouverts
kick back
poulie haute coudes ouverts
corde coudes ouverts

Samedi : Jambes + épaules

Presse incliner
Relevé de jambes
Ischio
mollets debout

Développer nuque barre guidé
Développer haltères
Elévation frontale
Elévation latérale


Dimanche : Dos épaisseur + biceps

Soulevé de terre
rowing dos cambré
Tirage truc rameur haut
tractions machines

curl pupitre barre droite
marteau
marteau travers
curl inverser


Je fait tout en 4x8 en métatn que du lourd et avec un temps de repos de 1min45

Voilà merci de vos conseils et je met à disposition mon programme alimentaire qui suis ce programme : viewtopic.php?f=49&t=28081

trop trop de boulot, pas assez de repos!

+1

Tu te diriges vers le surentraînement. Mais d'un côté, je te comprends, j'ai fait la même erreur (sans qu'on puisse m'arrêter)

Je t'invite à lire ce post :

viewtopic.php?f=2&t=27981

Courage !