Avis critiques sur mon programme
Posté: 31/08/2013 11h59Bonjour à tous,
J'ai pratiqué pendant près d'une vingtaine d'année à un niveau moyen le judo. J'ai arrêté depuis 5 ans et j'envisage, incessamment sous peu, de reprendre. J'ai élaboré un programme à ma mesure. Je m'entraîne à raison de 3 fois/semaine (Pour le versant musculaire/cardio).
Je souhaiterais que vous me donniez un avis sur mon programme d’entraînement :
Tout d'abord, je cours pendant 30 min. Pendant mon temps de course, j'inclus ces exercices :
Pliométrie :
- Saut de grenouille d'avant en arrière et d'un côté à l'autre en me retournant => 100 bonds
- Saut en écartant mes jambes de manière longitudinale et en m'abaissant sur mes jambes en avançant alternativement une jambe puis l'autre => 100 bonds
Abdos : 200 crunchs abdos
Pompes : Bras légèrement plus écarté que mes épaules => 100 pompes
Ensuite, une fois rentré à la maison, je me concentre sur ma chaise romaine :
5 séries de 7 tractions (En me servant non pas de la barre de tractions, mais des barres parallèles pour les dips. J'ai accroché de part et d'autres des serviettes afin de renforcer ma poigne. Mes genoux sont pratiquement collés à mon torse et mon dos et parallèle au sol, et de cette manière, je me tracte)
5 séries de 7 tractions prise large, cette fois sur la barre de tractions en pronation
Dips : 50
Je finis ensuite, en partie, avec les haltères (10kg l'haltère) de la façon suivante uniquement pour les avants bras :
1 série de 20 reps en faisant des flexions avec les poignets afin de solliciter les muscles fléchisseurs
1 série de 50 reps de pinces ressorts décathlon
1 série de 30 reps curl Zottman
Qu'en pensez-vous ? Est-ce qu'il vous paraît équilibré ?
Mon doute : Je ne sais pas si je dois inclure la bobine d'andrieux dans mon entraînement pour les extenseurs des avants bras. Néanmoins, je sens que sur le mouvement de fermer et d'ouvrir les mains, mes extenseurs sont très sollicités !
Merci
J'ai pratiqué pendant près d'une vingtaine d'année à un niveau moyen le judo. J'ai arrêté depuis 5 ans et j'envisage, incessamment sous peu, de reprendre. J'ai élaboré un programme à ma mesure. Je m'entraîne à raison de 3 fois/semaine (Pour le versant musculaire/cardio).
Je souhaiterais que vous me donniez un avis sur mon programme d’entraînement :
Tout d'abord, je cours pendant 30 min. Pendant mon temps de course, j'inclus ces exercices :
Pliométrie :
- Saut de grenouille d'avant en arrière et d'un côté à l'autre en me retournant => 100 bonds
- Saut en écartant mes jambes de manière longitudinale et en m'abaissant sur mes jambes en avançant alternativement une jambe puis l'autre => 100 bonds
Abdos : 200 crunchs abdos
Pompes : Bras légèrement plus écarté que mes épaules => 100 pompes
Ensuite, une fois rentré à la maison, je me concentre sur ma chaise romaine :
5 séries de 7 tractions (En me servant non pas de la barre de tractions, mais des barres parallèles pour les dips. J'ai accroché de part et d'autres des serviettes afin de renforcer ma poigne. Mes genoux sont pratiquement collés à mon torse et mon dos et parallèle au sol, et de cette manière, je me tracte)
5 séries de 7 tractions prise large, cette fois sur la barre de tractions en pronation
Dips : 50
Je finis ensuite, en partie, avec les haltères (10kg l'haltère) de la façon suivante uniquement pour les avants bras :
1 série de 20 reps en faisant des flexions avec les poignets afin de solliciter les muscles fléchisseurs
1 série de 50 reps de pinces ressorts décathlon
1 série de 30 reps curl Zottman
Qu'en pensez-vous ? Est-ce qu'il vous paraît équilibré ?
Mon doute : Je ne sais pas si je dois inclure la bobine d'andrieux dans mon entraînement pour les extenseurs des avants bras. Néanmoins, je sens que sur le mouvement de fermer et d'ouvrir les mains, mes extenseurs sont très sollicités !
Merci