Le retour du petit :)
Posté: 02/09/2013 15h31Bonjour à tous ! (22 ! v'la un petit nouveau)
Voilà, mes horaires évoluant, je ne peux prendre un abonnement dans une salle. Je me suis donc résolu à fouiné chez mes voisins, familles et autres, j'ai pu y retrouvé un banc inclinable, un banc avec chandelle (inclinable aussi), barre de 20kg, haltères et de nombreux poids !
J'ai donc décidé de m’entraîner à la maison avec les moyens du bord !
Je me suis fait un petit programme qui mérite peut-être (surement) des modifications !
Petit aparté, je mesure 1m85 pour 82 kg, je pratique régulièrement du cardio (vraiment régulièrement..)Mon but est de me dessiné et pourquoi pas cumulé les effets de la muscu pour améliorer mes capacités physique au football.. Possible ? Bref bref !
Si vos questions ont besoins de réponses, je serais la ! (pas bougé !) Je pense qu'un fullbody me conviens mieux. A raison de lundi/mercredi/vendredi (suivant si je vais à l'entrainement foot?)
Et du repos ou cardio le mardi/jeudi..
Concernant programme en lui même :
Pectoraux : - Développé couché ( 12 x 3 ) - S1
- Développé incliné haltères ( ( 12 x 3 ) - S2
Dos : - Rowing barre buste penché ( 12 x 3 ) - S1
- Traction supination ( 3 x max.. ) , j'arrive à en faire très peu lol ! - S2
Épaules : - Rowing menton ( 12 x 3 ) - S1
- Oiseau buste penché ( 12 x 3 ) - S2Et comme j'ai pu lire qu'il faut bien souvent travaillé épaules avec deux exos, je fait de temps en temps un roulement avec du développé haltères ?
Biceps : - Curl barre ( 12 x 3 ) - S1
- Curl marteau aux haltères ( 12 x 3 ) - S2
Triceps : - Répulsion banc ( 12 x 3 ) - S1
- Développé couché prise serré ( 12 x 3 ) - S2
Jambes : - Squat ( 15 x 3 ) - S1 - Fentes aux haltères ( 15 x 3 ) - S2
Mollets : - Extensions ( au bords d'une marche ) ( 15 x 3 ) S1, S2
Abdos : - Crunch .. ( besoin d'aide pour choisir deux exos qui peuvent se liés ? Enfin bref, pour ceux qui auront le courage de me lire, j'ai encore pas mal de questions concernant un peu plein de choses différentes.. Chaque chose en son temps ..
Voilà, mes horaires évoluant, je ne peux prendre un abonnement dans une salle. Je me suis donc résolu à fouiné chez mes voisins, familles et autres, j'ai pu y retrouvé un banc inclinable, un banc avec chandelle (inclinable aussi), barre de 20kg, haltères et de nombreux poids !
J'ai donc décidé de m’entraîner à la maison avec les moyens du bord !
Je me suis fait un petit programme qui mérite peut-être (surement) des modifications !
Petit aparté, je mesure 1m85 pour 82 kg, je pratique régulièrement du cardio (vraiment régulièrement..)Mon but est de me dessiné et pourquoi pas cumulé les effets de la muscu pour améliorer mes capacités physique au football.. Possible ? Bref bref !
Si vos questions ont besoins de réponses, je serais la ! (pas bougé !) Je pense qu'un fullbody me conviens mieux. A raison de lundi/mercredi/vendredi (suivant si je vais à l'entrainement foot?)
Et du repos ou cardio le mardi/jeudi..
Concernant programme en lui même :
Pectoraux : - Développé couché ( 12 x 3 ) - S1
- Développé incliné haltères ( ( 12 x 3 ) - S2
Dos : - Rowing barre buste penché ( 12 x 3 ) - S1
- Traction supination ( 3 x max.. ) , j'arrive à en faire très peu lol ! - S2
Épaules : - Rowing menton ( 12 x 3 ) - S1
- Oiseau buste penché ( 12 x 3 ) - S2Et comme j'ai pu lire qu'il faut bien souvent travaillé épaules avec deux exos, je fait de temps en temps un roulement avec du développé haltères ?
Biceps : - Curl barre ( 12 x 3 ) - S1
- Curl marteau aux haltères ( 12 x 3 ) - S2
Triceps : - Répulsion banc ( 12 x 3 ) - S1
- Développé couché prise serré ( 12 x 3 ) - S2
Jambes : - Squat ( 15 x 3 ) - S1 - Fentes aux haltères ( 15 x 3 ) - S2
Mollets : - Extensions ( au bords d'une marche ) ( 15 x 3 ) S1, S2
Abdos : - Crunch .. ( besoin d'aide pour choisir deux exos qui peuvent se liés ? Enfin bref, pour ceux qui auront le courage de me lire, j'ai encore pas mal de questions concernant un peu plein de choses différentes.. Chaque chose en son temps ..