Forums SuperPhysique

Bonjour,

Cela fait 4 ans que je fait de la musculation (orienté hypertrophie) , je souhaiterai commencer cette rentrée par de la force.

Après renseignement j'ai trouvé le 5/3/1 de wendler qui m'a l'air plutôt cohérent . Seulement je me demande si j'ai le niveau nécessaire car j'ai l'impression qu'il s'adresse plutôt à des mecs qui font déjà des grosses barre.

Voici mes perfs DC 120 squat complet 140 sdt 170 (5*180 à 82kg)
actuellement à 77kg

Si vous avez des routines adaptés à mon niveau je suis preneur ...

Sinon pour le 5/3/1 je me disait que je pouvais deload un cycle sur 2 ?

Merci,

Le 5/3/1 c'est parfait pour vous selon mon idée.
C'est ne pas nécessaire d'avoir un niveau tres avancée pour commencer avec le 5/3/1.
Excuse-moi mon grammaire mais je ne suis pas Français.

Ok,

Est ce que tu pense que je dois deload au début (au bout de 4 semaines) . J'avais pensais enchaîner 3 cycles sans deload, car la progression est très lente .

y'a pas de soucis ma grand-mère n'est pas non plus très bonne

[quote="alexei31"]Ok,

Est ce que tu pense que je dois deload au début (au bout de 4 semaines) . J'avais pensais enchaîner 3 cycles sans deload, car la progression est très lente .

Oui je crois qu'il faudrait décharge comme le 5/3/1 il le dit.
C'est bon pour la tete et pour ton corps aussi.
Je ne crois pas que la progression soit "tres lente" toi pourrais casser ton records dans la derniere serie si toi arrive a faire plus repetitions et pas soulement casser ton poid maximal.

Ok, merci

Je donnerai mon ressenti dans 5-6 mois

Tu peux enchainer les 2 premier cycle sans deload si tu prend bien 0,9 du 1rm actuel comme training max
Après vaut mieux faire le deload

merci du conseil,

je créerai un log si j'ai la foi