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fabzi62 a écrit:Bonsoir a tous. Salut !
Me revoila après 3 mois d'entraînement sur ce format .
Il ne me plait pas car sur le 2eme muscle je suis deja vidé je gere assez mal mon intensité encore je pense.

Alors la sa fait 1 semaine que je suis parti sur un autre programme qui me convient bien.
Un Split assez particulier(que je pratique en salle mtn)

Lundi:Mouvement de pousser(accent haut du pec car retard) temp de repos moyen 2min a 1min 30
Développer incliné haltères (30 degré) en 4×8
Développer incliné haltères prise neutre (30) en 4×12 Je ne vois pas l'intérêt de faire 2 exos en incliné, j'en remplacerais un par du couché
Développer assis haltères 4×15
Triceps dips triceps:4×max
Triceps a la poulie 4×15
Abds.

Mardi :mouvement de tirage :2min a 1.30
Rowing machine ou barre:4×8
Tirage poulie haute:4×12
Tirage horizontal serré :4×12
Face pull:3×15
Cur barre:3×12
Curl haltères neutre:3×12

Mercredi jambes:2min a 1min 30 Il manque les ischios, je leur rajouterais 2 exos.
Presse incliné :4×15
Front squat:4×15
Fente barre en marchant :4×25 (sa pique)
Mollet a la guidé :4×15
5min squat pdc les bon jour(jambe qui brule) Pourquoi ne pas faire ça lors de la séance poids de corps ?

Jeudi: abdos/lombaire.
Crunch swissbal:5×20
Oblique aux haltères :5×20 alterné
Table a lombaire :5×15
10 minute circuit gainage alterné.

Vendredi:circuit pdc(en recherche)
Ce vendredi( assez simple et bonne congestion )
45 minutes de:
5 traction
10 dips
12 élévation latéral avec poids leger (chercher la brulure)

Qu'en pensez vous?