Re: Besoin d'avis
Posté: 13/01/2014 15h26
Je suis d'avis pour le placement des séances, il y a mieux, mais c'est pas trop mal tout de même.
kaizer83 a écrit:Bonjour Dacralplouf et merci de ton aide
Je vais donc partir sur ça:
Mardi:
Developpé couché 3x10
Developpé incliné 3x10
écarté haltéres (ou butterfly ?) 3x10 Ecartés ! Même si j'avoue que j'aimais faire du butterfly.
Abdos a la machine (je connais pas le nom) en travail lourd 6x10
gainage 4x max que la face avant ou les 4 côtés?
Mercredi:
tirage nuque 3x10 tractions ou tirage poitrine!
rowling machine 3x10
tirage horizontal a la poulie basse 3x10
shrung 3x10
crunch 4x20
relever de jambes 4x20
Jeudi:
Hack squat a la machine 3x15
Presse horyzontal 4x15
leg extensions 4x15
ischios couché 4x15
extention mollets debout 3x15
mollet assis a la machine 3x15
Vendredi:
Devel militaire 3x10
elevations latérales 4x10
oiseau 4x10
flexion tronc jambes 4xmax
banc a lombaires 4x15
Samedi:
Curl incliné 3x10
curl marteau 3x10
curl pupitre haltere a un bras 3x10
devel serré 3x10
triceps a la poulie haute 3x10
extention haltere a un bras 3x10 (je suis pas fan, mais les goûts..)
Abdos a la machine (je connais pas le nom) en travail lourd 6x10 tu bosses plus quelle partie avec cette machine? Je suis plutôt pour travailler le haut, les obliques, le bas.
gainage 4x max
Tu en pense quoi ?