Voila mon programme
Posté: 03/10/2013 03h28Salut a tous , voila j'ai 20 ans je pese 78Kg pour 1m76 et je vient de commencé la musculation et aprés avoir terminer le circuit je me suis lancé dans mon propre programme , j'aimerai connaitre votre avis et Merci
Pour la nourriture :
Matin : Céréal au lait + un yaourt 0% + un verre de jus d'orange
11h30 : une Banane
Midi : Entrainement
14h30 : 4 blanc d'oeufs et un seul jaune + Soit de la viande de dinde ou du poulet et du riz avec un peut de ketchup généralement ou de la pomme de terre a l'étuvé et de temps a autres des harricot sauté ou quelque chose du genre et un fruit
18h : Du thé avec des 2 régime
21h : c'est plus quelque chose de léger genre une soupe et une bonne salade verte et dé fois un peut de viande blanche biensur
23h : un yaourt 0%
( Ps : bientot je vais me prendre de la whey goldstandar )
si non pour le programme =
Samedi ( Pecs : Dévloppé incliné et dévloppé couché , des fois avec la barre des fois avec les halters , Développé incliné à la machine convergente ou Exécution du développé assis à la machine convergente tous dépend du 1er exo )
Biceps : curl incliné , curl pupitre et un autre exo différent genre curl marteau ou curl avec halters )
Dimanche : Cuisse : leg curl assis , hack squat a la machine , pressque a cuisse incliné
lundi : repos
Mardi : épaule ( développé nuque , développé avec haltéres , le contraire de développé nuque jusqu'a la bouche ( je sais pas comment l'appellé ) et par exemple je rajoute rowing barre en pronation
triceps : barre au front , extension nuque et je rajoute par exemple un autre exo genre dévlopé couché prise serré
puis le jeudi et vendredi repos et des fois un peut de cardio le vendredi , voila vous pensez quoi ? quelque chose qui ne va pas ? merci de me remettre a ma place
Pour la nourriture :
Matin : Céréal au lait + un yaourt 0% + un verre de jus d'orange
11h30 : une Banane
Midi : Entrainement
14h30 : 4 blanc d'oeufs et un seul jaune + Soit de la viande de dinde ou du poulet et du riz avec un peut de ketchup généralement ou de la pomme de terre a l'étuvé et de temps a autres des harricot sauté ou quelque chose du genre et un fruit
18h : Du thé avec des 2 régime
21h : c'est plus quelque chose de léger genre une soupe et une bonne salade verte et dé fois un peut de viande blanche biensur
23h : un yaourt 0%
( Ps : bientot je vais me prendre de la whey goldstandar )
si non pour le programme =
Samedi ( Pecs : Dévloppé incliné et dévloppé couché , des fois avec la barre des fois avec les halters , Développé incliné à la machine convergente ou Exécution du développé assis à la machine convergente tous dépend du 1er exo )
Biceps : curl incliné , curl pupitre et un autre exo différent genre curl marteau ou curl avec halters )
Dimanche : Cuisse : leg curl assis , hack squat a la machine , pressque a cuisse incliné
lundi : repos
Mardi : épaule ( développé nuque , développé avec haltéres , le contraire de développé nuque jusqu'a la bouche ( je sais pas comment l'appellé ) et par exemple je rajoute rowing barre en pronation
triceps : barre au front , extension nuque et je rajoute par exemple un autre exo genre dévlopé couché prise serré
puis le jeudi et vendredi repos et des fois un peut de cardio le vendredi , voila vous pensez quoi ? quelque chose qui ne va pas ? merci de me remettre a ma place