Plan d'entrainement et exercices
Posté: 15/10/2013 00h16Bonsoir,
Suite à mon message de présentation et de questionnement dans la catégorie diététique je vous joins mon plan d'entrainement et mes exercices, comme je l'expliquais dans mon post précédent je dispose d'un matériel limité du fait de mes moyens limités
D'ailleurs si vous connaissez une salle de sport "underground" à Annecy pratiquant des tarifs avantageux: je suis preneur! 
-Banc de développé couché inclinable
-Pupitre à biceps
-Barres de 1.80 mètres
-Deux haltères
-150 kg de fontes en poids de 20-15-10-5-2 et 1!
Mon plan d'entrainement:
Lundi:
Jambes
Mollet
Épaules
Dorsaux
Biceps
Abdos
Mardi:
Developpé couché
Triceps
Abdos
Mercredi:
Soul. de terre
Lombaires
Developpé couché incliné 45°
Abdos
Vendredi:
Jambes
Mollets
Epaules
Dorsaux
Biceps
Abdos
Samedi:
Epaules
Dorsaux
Biceps
Triceps
Les exercices que je changent d'une séance sur l'autre sont:
J'essaye de trouver de nouveaux exercices avec le peu de matériel dont je dispose donc si vous avez des idées je suis preneur!
Je viens de faire quelque 1RM ce soir pour vous communiquer les chiffres, les autres viendront très vite.
DC: 90kg
Soul. de terre: 90kg
Biceps curl: 24kg
Extension nuque à un bras: 22kg
Je post donc ici pour savoir si mon plan d'entrainement est viable et si les exercices que j’exécute sont bons.
Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire ce post et vous souhaite une agréable soirée!
Bisous
Suite à mon message de présentation et de questionnement dans la catégorie diététique je vous joins mon plan d'entrainement et mes exercices, comme je l'expliquais dans mon post précédent je dispose d'un matériel limité du fait de mes moyens limités
D'ailleurs si vous connaissez une salle de sport "underground" à Annecy pratiquant des tarifs avantageux: je suis preneur! -Banc de développé couché inclinable
-Pupitre à biceps
-Barres de 1.80 mètres
-Deux haltères
-150 kg de fontes en poids de 20-15-10-5-2 et 1!
Mon plan d'entrainement:
Lundi:
Jambes
Mollet
Épaules
Dorsaux
Biceps
Abdos
Mardi:
Developpé couché
Triceps
Abdos
Mercredi:
Soul. de terre
Lombaires
Developpé couché incliné 45°
Abdos
Vendredi:
Jambes
Mollets
Epaules
Dorsaux
Biceps
Abdos
Samedi:
Epaules
Dorsaux
Biceps
Triceps
Les exercices que je changent d'une séance sur l'autre sont:
J'essaye de trouver de nouveaux exercices avec le peu de matériel dont je dispose donc si vous avez des idées je suis preneur!
Je viens de faire quelque 1RM ce soir pour vous communiquer les chiffres, les autres viendront très vite.
DC: 90kg
Soul. de terre: 90kg
Biceps curl: 24kg
Extension nuque à un bras: 22kg
Je post donc ici pour savoir si mon plan d'entrainement est viable et si les exercices que j’exécute sont bons.
Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire ce post et vous souhaite une agréable soirée!
Bisous