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Salut à tous,

Je vous soumets mon programme de muscu pour savoir s'il est opérant :

Mardi (Dos-Triceps-épaules)

-Traction large : 6*6
-Tirage horizontal : 6*12
-Tirage nuque : 6*12
-Shrug à la poulie : 4*30
-Développé épaules à la machine : 4*12
-Dips à la machine : 4*12
-Triceps à la poulie avec corde : 4*12

Jeudi (Pecs-Dos-Jambes)

-Traction supination : 6*6
-Dips : 6*8
-Tirage horizontal dos : 6*12
-Développé incliné : 6*10
-Curl en prise pronation (avant-bras) : 4*12
-Presse à cuisse : 4*12
-Leg extension assis (cuisses) : 4*12
-Leg curl debout (ischio) : 4*12
-Abducteurs (3*12) et abducteurs (3*15) à la machine
-Mollets à la machine (4*12)

Dimanche (Pecs-Biceps-épaules)

-Développé couché : 6*10
-Développé assis : 6*10
-Écarté poulie : 6*10
-Rowling debout prise sérée (épaules) : 4*12
-Biceps poulie : 4*12
-Biceps au Larry SCott : 4*12

Je cours 3 fois par semaine 1h les jours de 'repos' et je fais 20 minutes d'abdos, parfois sur tapis, parfois sur des machines, à la fin de mes séances de muscu. La séance du Jeudi devrait se faire en 2 fois mais par manque de temps, j'ai placé ainsi les jambes. Dites moi ce que vous pensez de ce programme que je fais depuis 6 mois et qui m'a parmi d'acquérir un gain de force exponentiel par rapport à ceux précédant.

Aussi, sachez que ma salle est limitée en machines, merci de vos remarques !

Bonjour,
je trouve que tu fais énormément de séries à chaque entrainement, as tu beaucoup progressé en terme de force et de masse musculaire grâce à ce programme?
En plus, étant donné que tu n as pas beaucoup de temps augmenter l intensité de tes séances et diminuer la quantité s'impose.
Sinon on sent qu il y a une certaine logique dans le choix de tes exos qui est à garder sauf par exemple le DC plus du Dev assis c est pas le top, intégrer l un de ses exos avec du DI serait plus judicieux.

Merci de ta réponse!

Liminairement, je réponds oui, j'ai autant pris de la force que du volume.

Si je me place dans la logique de tes conseils, que dirais-tu si je descendais les séries à 4 pour faire de plus grosses seances de dos et de pecs pour libérer le jeudi pour faire une séance épaules-bras ?