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Bonjour à tous

Je m'appelle clément, j'ai 20 ans je fais 1m78 pour 76 kg je joue au rugby troisième ligne aile 7

Je voudrais savoir si mon programme d'entrainement pendant la saison de rugby est bon du point de vue Récupération pour les match et musculation pour le sport pratiqué(rugby).

Lundi : Repos

Mardi : dos/biceps/Trapèze(rowing)

Tractions prise large 4*10 lesté à 5kg
Tractions prise neutre 3*12 poids du corps
Rowing a 1 bras 3*12 à 30kg

Curl haltères 4*12 18kg
Curl concentré 3*8 12kg voir 14kg
Curl marteau 3*8 12kg

Mercredi : Entrainement rugby physique

Beaucoup de vitesse de course avec des abdos, du gainage et des pompes

Jeudi : Pectoraux/Triceps/Epaules

Développé couché 4*10 à 70 kg
développé décliné 3*12 à 50 kg

Dips 5*8-12 au poids du corps

Développé nuque 2*12 à 35 kg
Développé militaire 2*12 à 35kg
Oiseau avec Haltère 3*12 à 8 kg

Vendredi : Entrainement Rugby (combinaison)

C'est souvent tranquille

Samedi : Repos

Dimanche : Match (Très souvent titulaire donc 60 minutes de jeu intense)

J'accepte toutes les critiques

Merci de me répondre

Tu ne bosses pas les jambes ?

Je voudrais bien mais tu veux que je l'ai fasse quel jours ?

Mais pour le reste vous en pensez quoi?

c est un programme de musculation pas un programme de rugbyman

Fais du squat le mardi si tu joues le dimanche, fais du soulevé de terre de la pliométrie et des excos explosifs, vire le curl qui ne sert à rien fais des wods de crossfit mon pote qui joue encore fais du crossfit trois fois par semaine avec que des exos polyarticulaire en force et il m'a dit qu'il cassait tout actuellement

Merci de ta réponse Mark43 mais j'aurais besoin (si tu a le temps) que tu me fasse un programme cross fit special rugby car je ne sais pas du tout comment m'y prendre je n'en ait jamais fait.
merci

si tu me donne tes jours de dispo et ton matériel dispo je peux t'aiguiller pas de probléme

Alors :
-J'ai 2 paires d’haltères
-un banc de développé couché avec une barre de 1m75 et 90kg de fonte
-une chaise romaine
-des bracelets de poids de 2.5 kg pour les jambes

je suis libre le mardi et jeudi et peut être un autre jour si je ne suis pas trop fatigué

ok je t envoie un mp dans la semaine

merci beaucoup de m'aider

excuse moi sa fait une semaine et j'attend toujours ton mp
cordialement clem

Salut excuse moi j'ai été débordé au taf je te l'envoie demain soir sans faute!

Hello !

Si tu veux bien poster ton programme sur le forum, nous sommes plusieurs dans le cas de clem je pense

Pour ma part je pratique également rugby / muscu / crossfit et je suis intéressé par tous types de programme !

Merci à toi par avance.

Cdt,
Poullos