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Lundi: dos triceps

dos: 1m40 repos entre les séries

3x max tractions large pronation
3x max traction large prise neutres ( les biceps chauffent beaucoup )
3x max tractions prise neutres serré ( idem )

triceps: 1m repos entre les séries

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché serré ( les pecs bossent un peu )
3x 10 magic trYceps
3x 20 dips serré

Mardi: abdos, épaule

épaules: 1m40 repos entre séries

3x8 El latérales
3x8 butterfly
3x8 millitaire

Abdos: 1m repos

3x25 crunch
3x15 enroulement bassin
3x15 chaques obliques
3x max relevé de genou

Jeudi: cuisses mollets

cuisse: 2m repos entre séries

3x10 squat arriere
3x10 fentes
3x10 leg curl ( certains me diront que ce n'est pas assez, mais je suis complètement fichu lol )

Mollets: 1m repos

3x20 exstension avec cale 1 pied
3x15 exstention debout avec barre 100kg
3x max chameau

Vendredi: pecs biceps

pecs: 1m30 repos

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché ( mini rapel triceps .. )
3x 10 DI
3x10 écarter coucher

Biceps: 1min repos

3X12 Tractions supi amplitude max pour petit rapel dos
3x12 curl incliné
3x12 curl haltères..


Je marque "pour l'instant" car quand je valide mes 3x10 la semaine d'apres j'essaie 3x11, en générale il ne me faut pas enormément de temps pour gagné des répétitions..

Une fois arrivé à environ 3x18 ( donc séries longues et lourde comme il est conseillé de faire.. ) rajoute du poids et recommence à 3x 10 ou 8...

J'ai de bonne congestions, le lendemain souvent des courbatures, à noter que je n'es pas de rapel jambes :s..

Donc dis moi ce qui pourrais clocher... ? Je progresse bien , je suis passer d'un max de 15 tractions supi max, à 25 en 1 ans , de 80 Kg 1 rm à 110...

Merci beaucoup de perdre du temps avec moi

Ba c cool tous sa et tu veut quon te dise quoi?????? Ouvre un carnet d entrainement a la limitte pasque la si on poste tous notre entrainement sa va juste pourir le forum.

euhh VDD je crois qu'il demandé une critique de son programme ..

Oui mais bon il nous dit qu il progresse bien quil a gagnee 30 kilo a son max et + 15 traction donc il doit se douter que son programme lui convient

Oui mais certains me disent que mon cycle est trop long et je ne vois pas comment le racourcir

Moi sa me semble pas trop et de toute facon tant que sa marche et que tu progressete pose pas de question.

1m40 de repos, c'est 140 cm, cela ne veut rien dire.
Les minutes / secondes sont notées : 1 min 40 s ou alors 1'40''.

Les notations ' et '' ne sont pas rigoureuses non plus.

"L'emploi d'une ou de deux primes comme symboles respectifs de la minute et de la seconde temporelles est incorrect, ces signes désignant la minute et la seconde d'arc, subdivisions du degré d'arc.

De même il n’est pas autorisé d’utiliser des abréviations pour les symboles et noms d’unités, comme « sec » (pour « s » ou « seconde »)4."

http://fr.wikipedia.org/wiki/Seconde_%28temps%29

Mouche : Tu n'a rien compris mais merci de ton aide,

Alban et l'autre, c'est une blague? vous n'avez pas d'autre problème dans la vie que 3 lettre ridicule qui ne changent rien car vous comprenez très bien ce que je veux dire?

Y'aurai pas Hulk qui traine a quelque part sur le forum pour dire quelque chose de sencé svp?

Il faut aussi considérer le fait que pour une saisie informatique d'un calcul littéral on utilise la notation * et non x afin de représenter une multiplication, la notation x étant privilégiée pour représenter une inconnue.

lol mais c'est quoi ce délire

Ça sent le débat de merde @ Branlette intellectuelle.

C'est vrai que 3x10 = 3*x*10 ?

On va conclure que tu progresses et qu'un cycle n'est jamais trop long. Regarde le cycle de l'eau est infini et il fonctionne !

fouz28 a écrit:lol mais c'est quoi ce délire

Aller je t'aide. Tu as demandé des critiques, ils te donnent des critiques...

une critique peut être positive

C'est du nimportequoi ces réponses lol

Bref merci quand même de vos critiques sur ma ponctuation, même si ce n'es pas exactement ce que je recherchais.

Bonjours, j'aimerais vous présenter mon programme travaillé et re-travaillé avec des menbres de ce forum, et savoir ce que vous en pensez si vous avez le temps et l'aimabilité de le lire

Je travail en split sur 3 séance qui se suivent. Jours de repos tout le temps le mercredi, et le week. donc 4 jours sur 7

Exemple d'une semaine:

Séance 1 donc lundi : Pecs, triceps, abdos:

Pecs: DC en pyramidale ( 10kg, 20kg, 40 kg, 60kg , 70 kg, 80kg, 60kg, 40kg ) donc 8 series )
couché écarté : 4* 12 avec 18 kg sur 1 altère.

triceps: 3 séries de dips 1 rep avant l'echec je stop
2 séries magyc triceps

Séance 2 : donc mardi: Dos, biceps

dos: 3*12 tirage horizontale
3* max tractions prise pronation large (amplitude complete )
3* max tractions prise neutre ( serré ou large, j'alterne ) (amplitude complete )
2* prise supination( amplitude complete )

biceps: 2*12 curl incliné
2*12 curl pupitre ( isolation ) ou alors curl debout, ou prise marteau, je varie assez souvent

séance 3: donc jeudi : Epaules, jambes, abdos

Epaules: 4*10 elevation menton
4*10 oiseau
2*10 elevation latérales
( je ne bosse pas trop les delto anterieur ( de devant ) car ils sont beaucoup solicité soi la veille, ou le lendemain avec les exos des pecs..)

jambes

Cuisses: en pyramidale comme DC, donc 8 séries environ
3* fentes
3* leg curl

mollets: 3* exstention debout
3* " " assis




Je ne note pas les abdos car je ne veux pas de conseils sur ce point. Merci à ceux qui auront pris le temps de lire

Salut, Il est top !

Sache que le programme parfait n'existe pas, faut surtout qu'il te plaise mais ca c'est bien =)

Après tu fais du pyramidal dans un cadre particulier (prise de force ? )

Salut, merci de ton avis il est cool en plus

Non le pyramidale c'est juste que je trouve que ça m'échauffe en phase montante donc les risques de blessures sont je trouve minimes.. et je sent une très bonne congestion, surtout quand je re-descends en poids.

Si ca te plait et que tu travail bien alors continue. Pour l'échauffement tu as raison, c'est une très bonne chose la gamme montante.

Je te demandais car pour la force le pyramidal c'est pas super, donc si c'était pour de la force je t'aurai conseillé autre chose.

Continue comme ca et fais toi plaiz' =)

Ah daccord, non quand je fais des séances force pour changer un peu, je ne pratique pas le pyramidale. Merci beaucoup d'avoir pris du temp pour lire mon programme et merci de ton avis!