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Bonjour à tous, je me nomme Louis, je fais de la muscu depuis 1an, j'ai une diète depuis 2 semaines ( avant je mangeais n'importe quoi ), mais cela ne m'a pas empêcher de prendre du muscle sec, j'ai pris 7 kg maintenant je mesure 1m76 pour 72kg.

Ma question porte sur mes bras, en effet j'ai toujours eu un retard flagrant au niveau des bras, pourtant je les entraine 1 fois par semaine comme tous les autres muscles. J'ai donc décidé de me faire un nouveau programme que je vais vous présenter, j'accepterai toutes les critiques / conseils

Lundi: Dos:

4*10 Traction prise large
4*10 Traction poulie haute
4*10 Tirage poulie basse

Mardi: Bras:

Tractions: 4*10
Curl Pupitre: 4*10
Curl Incliné: 4*10

Dips: 4*15 avec 15kg de lest
Tirage poulie haute: 4*10
Magic tRYCeps: 4*10

Jeudi: Jambes:

4*10 Squat
4*10 Extension cuisses assis
4*10 Fentes

Vendredi: Epaules et Pec:

DM: 4*10
Rowing: 4*12
L-Fly: 4*15

DC: 4*10
DI: 4*10

Samedi: Bras

Tractions: 4*12 reps
Curl Pupitre: 4*10 reps
Curl Incliné: 4*10 reps

Dips: 4*15 avec 15kg de lest
Tirage poulie haute: 4*10
Magic tRYCceps: 4*10

Voila, à savoir que tous mes autres muscles se développent bien, sauf les bras et que j'ai actuellement le programme intermédiaire du site.

Bonne journée à tous et merci pour les conseils

EDIT: Je n'utilise pas encore ce programme^^
EDIT2: J'ai inversé les séances

Si cela est vraiment flagrant, je te conseille de t'inspirer des programmes super biceps et super triceps. Ton programme comporte trop de séries, et tu répètes deux fois la même séance bras au lieu de varier. Toutefois, essayer de mettre en avant l'ensemble du bras en même temps n'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux à faire, car cela t’empêche de travailler à fond les gros muscles que sont le dos et les pecs. D'ailleurs : où sont passés les pecs ?!

Salut et merci pour ta réponse!
Le dos a une séance qui lui est consacrée ( le dos est mon point fort en plus ) et les pec je les fais un petit peu en faisant les dips mais ils sont en avance par rapport aux bras^^

EDIT: J'ai rajouté les pecs^^

Tu as deux GROS problèmes pour moi dans ton programme.

Le dos le lendemain des biceps, et les pecs lendemain des triceps => jamais jamais jamais

Ensuite, tu dis avoir de petits bras, le mieux serait une photo on est pas devin pour t'aider, certains exercices te seraient plus adaptés suivant ta morphologie.

Mais dans tout les cas entraîner 2 fois les mêmes muscles par semaine va demander des sacrifices vis-à-vis des autres muscles et un programme béton. Alors 2 fois, 2 groupes musculaires (biceps / triceps) 2 fois par semaine, et, 2 fois exactement la même séance c'est vraiment très compliqué.

On peut toujours essayer de faire quelque chose mais tu dois nous donner plus d'infos !

Pour te dire je fais 34.5cm en tour de bras donc c'est plutot ridicule et j'ai les biceps très courts

Si tu as des biceps court mets l'accent sur des exos comme le curl marteau, curl inversé, voir curl pupitre pour combler le "trou" que tu as entre entre le biceps et l'avant bras.

Ensuite 34.5cm de tour de bras, certes ce n'est pas énorme mais ça ne veut rien dire. Si tu as des bras de 38cm avec un tour d''épaule de 140cm ça sera plus ridicule qu'un 35 avec 100cm de tour d'épaule.

Merci pour tes conseils, pour info je fais 120cm de tour d'épaule et 105 de tour de poitrine

Oui dans ce cas là tu as effectivement les bras en retard mais c'est pas dramatique non plus.

Le meilleur conseil serait de te lancer dans le programme super biceps qui donne de bon résultat, voir super triceps.

Tu peux aussi essayer de varier les exos pour voir ce que tu sens le mieux. Personnellement j'ai débloqué mes bras (avec biceps court également) en faisant des séries un peu plus longue et du superset (en général avec les triceps).

Dernière chose, avec tes biceps court tu sens quelque chose au curl incliné ?

merci de ta réponse! oui je viens de faire la séance de bras indiquée sur mon programme, elle m'a explosée les bras et oui je sens quelque chose au curl incliné^^