Programme superphysique débutant
Posté: 25/10/2013 16h17Bonjour,
Je m'appelle Anthony j'ai 27 ans et je suis de Guyane.
Je fais actuellement 1m93 pour 88kg (pas mal de gras et des cuisses de crevette...)
Je précise que je m'entraine chez moi : matériel barre, chandelles donc squatt+ DC et altères
et barre de tractions.
Je ne suis pas a la salle de sport car elle est loin de trop loin de chez moi et je n'aime pas l'ambiance des salles...
Voici mon entrainement 3x par semaine en alternance. (programme superphysique débutant)
Mardi:
développé couché 4x10 à 64KG
écarté couché 4x15 à 32kg
tractions prise large 4x12
tirage sur banc prise serrée 4x10 26kg
rowing debout 4x15 25kg
si j'ai l'énergie tractions à l'horizontale pour finir (sous ma barre de DCet lesté 8kg) 4x15
Vendredi:
squatt: 4x20 à 30kg
sdt: 4x15 à 20kg
curl barre debout 4x12 25kg
dips entre deux bancs lesté 8kg 4x15
curl altères: 4x12 à 12kg
abdos swiss ball.
Dimanche:entrainement du mardi.
Alimentation surveillée: uniquement riz, pates jambon blanc, thon, oeufs durs poisson grillé et naturellement des légumes. jamais de boissons sucrées ni glaces. je bois un peu de jus de maracudja et j'abuse un peu (gros barbecue merguez+ côte de boeuf) une fois par semaine et toute l'année.
Je mange pas mal de poisson.
J'ai commencé la muscu au debut du mois de Juillet et en 3 mois j'ai perdu pas mal de ventre et pris pas mal de dos et d'épaules.
Mon objectif principal et de continuer a perdre mon ventre mais surtout de prendre des cuisses+fesses. !!!
Si vous avez des suggestions à m'apporter je suis preneur
Je poste une photo de moi au debut de l'été. j'en poste une récente apres mon training.
Je m'appelle Anthony j'ai 27 ans et je suis de Guyane.
Je fais actuellement 1m93 pour 88kg (pas mal de gras et des cuisses de crevette...)
Je précise que je m'entraine chez moi : matériel barre, chandelles donc squatt+ DC et altères
et barre de tractions.
Je ne suis pas a la salle de sport car elle est loin de trop loin de chez moi et je n'aime pas l'ambiance des salles...
Voici mon entrainement 3x par semaine en alternance. (programme superphysique débutant)
Mardi:
développé couché 4x10 à 64KG
écarté couché 4x15 à 32kg
tractions prise large 4x12
tirage sur banc prise serrée 4x10 26kg
rowing debout 4x15 25kg
si j'ai l'énergie tractions à l'horizontale pour finir (sous ma barre de DCet lesté 8kg) 4x15
Vendredi:
squatt: 4x20 à 30kg
sdt: 4x15 à 20kg
curl barre debout 4x12 25kg
dips entre deux bancs lesté 8kg 4x15
curl altères: 4x12 à 12kg
abdos swiss ball.
Dimanche:entrainement du mardi.
Alimentation surveillée: uniquement riz, pates jambon blanc, thon, oeufs durs poisson grillé et naturellement des légumes. jamais de boissons sucrées ni glaces. je bois un peu de jus de maracudja et j'abuse un peu (gros barbecue merguez+ côte de boeuf) une fois par semaine et toute l'année.
Je mange pas mal de poisson.
J'ai commencé la muscu au debut du mois de Juillet et en 3 mois j'ai perdu pas mal de ventre et pris pas mal de dos et d'épaules.
Mon objectif principal et de continuer a perdre mon ventre mais surtout de prendre des cuisses+fesses. !!!
Si vous avez des suggestions à m'apporter je suis preneur
Je poste une photo de moi au debut de l'été. j'en poste une récente apres mon training.