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Bonsoir, j'aimerai un programme complet qui marche pour muscler le bas des abdominaux car ceux du haut ( les 4) sont visible alors que ceux du bas il y a une petite couche de graisse qui gache tout. Voila ce serai vraiment cool de votre part par contre juste pour info peut-on réaliser des abdos avec du poids en plus sans machines et sur quelle types d'exercices. Merci d'avance si il vous faut d'autres infos n'hesitez pas !

Il n'y a pas une multitude de solutions, il faut baisser sa masse graisseuse et bosser les abdominaux avec du poids comme pour les autres muscles.

Je te conseil de lire quelques articles du site tel que:
https://www.superphysique.org/articles/27
https://www.superphysique.org/articles/620
https://www.superphysique.org/articles/4142

Avec ça tu auras toutes les réponses à tes questions.

Merci beaucoup pour les infos mais penses tu que une sèche serai utile sachant que je fais 58,5 kg pour 1m73 ? Et quelles exos peut on faire avec des poids et comment les réalises t-on ? Merci d'avance

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Daccord merci mais la seche est-elle vraiment utile ? Si oui combien de kg à perdre ? Merci d'avance

bah oui t'es obligé de passer par la case sèche si tu veut voir tes abdos, on dit qu'il faut etre en dessous des 10% de masse grasse pour voir ses abdos (si tu peut calculer) sinon laisse tomber fit toi a ton miroir
tu fais ton training et ta seche jusqu'a ce que tu vois tes abdos (du moins ton objectif)

Daccord un grand merci à toi Je vais commencer dès demain