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Bonsoir,

J'essaye de me faire un programme, j'en suis arrivé à celui-ci, il est bon?

Lundi

Dips : 4*10
Tractions : 4*10
Développé haltères : 4*12
Curl barre : 4*10
Extension nuque : 4*10
Presse à cuisses : 4*15
Leg curl : 4*10
Mollets presse à cuisses : 4*12
(Extensions lombaires : 4*20
Crunch au sol : 4*20 + gainage)

Mercredi


Développé couché : 4*10
Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl incliné : 4*10
Extensions nuque : 4*10
Presse à cuisses : 4*15
Leg curl : 4*10
Mollets presse à cuisses : 4*12
Extensions lombaires : 4*20
Enroulement de bassin suspendu : 4*15
Crunch au sol : 4*20
+gainage

Salut! Tu peux faire que sur 2 jours? Car la il y a vraiment trop de séries et d'exercices

oui malheureusement...

C'est vrai? Il est trop lourd? Je peux faire 3 séries au lieu de 4 ..

Je te conseille le split 2x par semaine fait par rudy, qui est plus complet et "logique", car la tu as un peu de tout mélangé et beaucoup trop de séries..

https://www.superphysique.org/articles/367