Forums SuperPhysique

Salut, c'est à nouveau moi.

J'ai lu qu'il valait mieux commencer par les exercices de base et finir par les exercices d'isolation, mais j'ai aussi lu qu'il fallait finir un groupe de muscle avant d'en commencer un autre. C'est pourquoi j'aimerai savoir si vous pouviez me corriger. Voici mon programme haut du corps dans l'ordre, les jours où je n'ai pas accès au DC.

• Traction supination
• Biceps barre curl prise serré

• Pompes
• Dips

PS: je fais les pompes avant les dips, car lorsque je fais ces dernières, une fois le pied à terre j'éprouve une douleur forte au niveau de la clavicule droite et il m'est presque impossible de faire mes pompes ensuite.

• Haussement d'épaule
• Tirage vertical
• Développé militaire assis

• Rowing barre buste penché
• Développé nuque assis

Dois-je modifier quelque chose ? Merci de votre aide !

Faut que tu suive l'ordre dans un groupe musculaire, donc exo de base puis isolation ensuite, mais que tu respecte bien de pas mélanger les groupes musculaires.

Et pour l'ordre des groupe, tu mets celui sur lequel tu veux le plus forcer et prendre du muscle en premier, et celui le moins important à tes yeux en dernier

Mais dos + épaules + pecs + bras en une seule séance...=O ça fait beaucoup. Tu devrais les séparer sur différents jour pour faire du split ^^

Mais du coup l'ordre de mes exos est il le bon ?

PS: je fais du half-body.

Tu ne travailles pas tes dips alors que tu as une douleur, rassure-moi ?
Il y a bien l'explication fournie par Delavier à propos des adolescentes, mais un autre truc me froisse : tu dis "quand je touche le sol". Tu veux dire quand tu arrêtes les dips ou pendant les reps ?

Justement ça va faire une semaine que j'ai arrêté d'en faire. Au début je pensais que ça allait passer mais non, la douleur n'a fait qu'empirer. Donc là (petite) pause pour cet exo.

Le problème est que l'explication de Delavier, si on parle de la même, porte sur le sternum alors que chez moi, la douleur se présente vraiment au niveau de la clavicule.

Et la douleur apparait au moment où je pose les pieds à terre une fois la série finie, puis s'estompe petit à petit...

Les douleurs sont des signaux du corps pour te prévenir avant que tu te blesses!

Je n'en doute pas, mais j'aimerai pouvoir résoudre le problème et non seulement le contourner.

Peut être bien qu'inconsciemment je me penche trop en avant et que donc j'effectue mal le mouvement...

l'ordre des exercices est aussi en fonction de tes sensations, si y'a des exos qui t'épuisent plus que d'autres, et si y'en a que tu veux faire plus progresser que d'autres... c'est surtout ça.

Ba l'ordre de tes exos c'est à toi de voir ! Base en premier, iso ensuite. Et le groupe que tu veux le + bosser en premier, et le - en dernier

J'ai bien compris tout ça, mais par exemple j'ai un léger retard au niveau des biceps du coup je les travaille en premier. Je commence par les tractions avant de faire l'exercice d'isolation. Or les tractions font travailler le dos, que je devrai normalement travailler après...

Ouaip mais bicep et dos ça peut se travailler ensemble car les exos de base pour le dos sollicitent les biceps. Si tu veux te concentrer sur tes biceps, et que tu fais juste les tractions avant les biceps, alors tkt il restera assez de guache pour les matraquer ensuite ^^

Par contre niveau trap tu devrais plutot faire rowing barre puis tirage vertical puis haussement d'épaules non ? Et ensuite attaquer les épaules avec ton développé militaire suivi des élévations