Question concernant le rameur
Posté: 14/11/2013 10h51Bonjour à tous !
C'est mon premier message sur le forum, aujourd'hui je vous écris afin de vous demander conseil concernant mes entraînements.
Ce que je recherche est d'avoir le maximum de force et puissance pour un minimum de poids ( car je souhaite entrer dans un groupe d'intervention chez les pompiers et c'est les pré-requis ( le GRIMP ).
Mes entraînements pour l'heure actuelle se font dans cet ordre :
- Echauffement
- Tractions au max ( pronation ), environ 17
- Machine Vertical traction ( Dos + Biceps ), poids 90kg, 11 rep en moyenne. 3 séries
- Machine pour les pectoraux + triceps, poids 55kg, 11 rep en moyenne, 3 séries.
- 10 minutes de rameur
- Un tabata ( 4min ) sur vélo d'appart
Je voulais savoir ce que vous pensiez de cet entrainement, et en savoir un peu plus sur le rameur, est-ce vraiment une bonne chose de l'intégrer dans mon entrainement au vu de ce que je recherche ?
Merci d'avance pour vos réponses
PS : Je pèse 72kg, 1m82, je m'entraine environ 5 fois par semaine
C'est mon premier message sur le forum, aujourd'hui je vous écris afin de vous demander conseil concernant mes entraînements.
Ce que je recherche est d'avoir le maximum de force et puissance pour un minimum de poids ( car je souhaite entrer dans un groupe d'intervention chez les pompiers et c'est les pré-requis ( le GRIMP ).
Mes entraînements pour l'heure actuelle se font dans cet ordre :
- Echauffement
- Tractions au max ( pronation ), environ 17
- Machine Vertical traction ( Dos + Biceps ), poids 90kg, 11 rep en moyenne. 3 séries
- Machine pour les pectoraux + triceps, poids 55kg, 11 rep en moyenne, 3 séries.
- 10 minutes de rameur
- Un tabata ( 4min ) sur vélo d'appart
Je voulais savoir ce que vous pensiez de cet entrainement, et en savoir un peu plus sur le rameur, est-ce vraiment une bonne chose de l'intégrer dans mon entrainement au vu de ce que je recherche ?
Merci d'avance pour vos réponses
PS : Je pèse 72kg, 1m82, je m'entraine environ 5 fois par semaine