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Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 1 ans demi cinq jours par semaines et je voudrais avoir votre avis sur mon programme car je n'est pas trop l'impression de progresser.

Mon programme est le suivant :

LUNDI: Épaule/Pectoraux

Développé couché
Développé incliné haltère
Écarté à la poulie vis à vis basse

Développé militaire
Élévation latérales
Élévation frontales barre
Oiseau
Shrug barre ou poids libre

MARDI: Biceps/Triceps

Curl haltère
Curl barre
Curl marteau

Barre au front
Poulie avec la corde
Extension nuque ( J'ai annulé cette exercice car je n'avais aucune douleur ou sensation pendant l’exécution du mouvement mise a part avoir du mal a soulever l'haltère )

MERCREDI: Repos

JEUDI: Pectoraux/Triceps

Développé incliné
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute

Barre au front
Poulie a la corde

VENDREDI: Dos/Biceps

Tractions à la poulie haute devant
Tractions à la poulie haute nuque
Rowing haltère
Ainsi que cette machine:
Shrug barre ou poids libre

Traction en supination
Curl incliné
Curl pupitre

SAMEDI: Jambe

Leg curl asis
Presse a cuisse incliné
Squat

Voila mon programme j'attend vos avis avec impatience pour pouvoir modifié les erreurs faites, j'exerce 4 série de 8-12 répétition sur chaque exercice vous savez tous
Growz

Salut,

Tu fais trop d'exo pour les épaules le lundi.
C'est ou élévation frontale soit dev militaire pas les deux.

Faire les triceps le lendemain des pec n'est pas forcement une bonne idée.

Curl barre et curl haltere sont les memes exo.

Ne délaisse pas les jambes.

Salut merci des conseils je vais appliquer ça des lundi alors
Sinon changer curl haltère ou curl barre par curl incliné serais une bonne idée d'après toi ?

tnyz a écrit:Salut,

Tu fais trop d'exo pour les épaules le lundi.
C'est ou élévation frontale soit dev militaire pas les deux.

Faire les triceps le lendemain des pec n'est pas forcement une bonne idée.

Curl barre et curl haltere sont les memes exo.

Ne délaisse pas les jambes.

Pas beaucoup mieux.......

Salut Juve que veut tu dire par " Pas beaucoup mieux ... " ? que me conseil tu ?
quelqu'un pour éclairer ma lanterne

A mon avis il a voulu dire qu'il n'a pas beaucoup plus de chose à redire que ce que j'ai écrit.

As tu vraiment besoin de faire 2 fois les pec par semaine?
J'ai rarement vu un mec se faire deux seances de cuisses par semaine bien que beaucoup manque de cannes.
De plus j'ai peine a voir aussi peu d'exercices pour ces gros groupes...

Salut,
Non je n'est pas forcement besoin de les faire deux fois par semaines, mais j'ai le temps pour les faire donc je ne m'en prive pas car je pense que l’évolution sera plus rapides.
Sinon pour les jambes ils y a pas beaucoup d'exercice car j'ai fait l'erreur de ne pas les faire a mon commencement j'en rajoute petit à petit.