Programme de SPLIT à confirmer
Posté: 24/11/2013 13h47Alors voilà,cela fais 5Mois que je pratique la musculation,je fesais jusqu'à il y a deux jours du FULL BODY,mais j'ai aimant bien pratiquer la musculation j'ai décider de passer en SPLIT (et aussi pour pouvoir plus forcer sur quelques muscles ciblés.)
Alors voilà mon programme j'aimerais savoir s'il est correct tout d'abord mes muscules par jours :
- Lundi : PECS,JAMBES,TRICEPS + ABDOS en de séance (10-15min)
- Mardi : DOS,BICEPS,EPAULES
-Mercredi/Jeudi : Repos (ou juste abdos mais rien qui nécessite réellement de l'effort)
-Vendredi : Identique au Lundi
-Samedi : Identique au Mardi
-Dimanche repos
Passons aux séances :
- Lundi
=> PECS = 4 Série de 10 Répétitions de dvt coucher,3 Série de pousser d'haltères sur banc incliné,3 Série de dvt écarté,3 Série de dvt pousser sur banc décline
=> JAMBES = Presse 4 Série de 15 Rep,2 Série de lever de jambe de 10 Rep,2 Série de baissement de jambe de 10 Rep,Ischios + Fessiers 2 Série de 10 Rep
=> TRICEPS = Triceps tirage poulie haute 3 Série de 10Rep,Extansion au dessus de la tête 3 Série de 10Rep, (Kick Back sur poulie basse 3 Série de 10 Rep)
Mardi
=> DOS + EPAULES = Tirage dorsaux sur poulie basse 3 Serie de 10 Rep,Héroine contre banc incliné (pour éviter de mal bouger le dos) 3 Série de 10 Rep,Tractions 3 Série de 8 Rép,lever d'épaule avec haltères 3 Série de 10rep
=> BICEPS =Assis sur banc incliné avec haltère en alternés 4 Série de 10 Rep,Curl concentration 3 Série de 10 Rep,Assis sur pupitre avec barre droite 3 Série de 10 Rep
Alors voilà,j'ai moi même crer ce programme,mon frère qui pratique de la musculation depuis pas mal de temps m'a dit qu'il paraissait bon (fin en le regardant en 2Spee donc bon ..) donc j'aimerais savoir si oui il parait correct ou s'il faudrait y changer quelques choses,cordialement.
Alors voilà mon programme j'aimerais savoir s'il est correct tout d'abord mes muscules par jours :
- Lundi : PECS,JAMBES,TRICEPS + ABDOS en de séance (10-15min)
- Mardi : DOS,BICEPS,EPAULES
-Mercredi/Jeudi : Repos (ou juste abdos mais rien qui nécessite réellement de l'effort)
-Vendredi : Identique au Lundi
-Samedi : Identique au Mardi
-Dimanche repos
Passons aux séances :
- Lundi
=> PECS = 4 Série de 10 Répétitions de dvt coucher,3 Série de pousser d'haltères sur banc incliné,3 Série de dvt écarté,3 Série de dvt pousser sur banc décline
=> JAMBES = Presse 4 Série de 15 Rep,2 Série de lever de jambe de 10 Rep,2 Série de baissement de jambe de 10 Rep,Ischios + Fessiers 2 Série de 10 Rep
=> TRICEPS = Triceps tirage poulie haute 3 Série de 10Rep,Extansion au dessus de la tête 3 Série de 10Rep, (Kick Back sur poulie basse 3 Série de 10 Rep)
Mardi
=> DOS + EPAULES = Tirage dorsaux sur poulie basse 3 Serie de 10 Rep,Héroine contre banc incliné (pour éviter de mal bouger le dos) 3 Série de 10 Rep,Tractions 3 Série de 8 Rép,lever d'épaule avec haltères 3 Série de 10rep
=> BICEPS =Assis sur banc incliné avec haltère en alternés 4 Série de 10 Rep,Curl concentration 3 Série de 10 Rep,Assis sur pupitre avec barre droite 3 Série de 10 Rep
Alors voilà,j'ai moi même crer ce programme,mon frère qui pratique de la musculation depuis pas mal de temps m'a dit qu'il paraissait bon (fin en le regardant en 2Spee donc bon ..) donc j'aimerais savoir si oui il parait correct ou s'il faudrait y changer quelques choses,cordialement.